- المجموع: ساعتان
- الإعدادية: 30 دقيقة
- طبخ: 90 دقيقة
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 670 | سعرات حراريه |
| 26G | سمين |
| فرينج 57g | الكربوهيدرات |
| 51g | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 670 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 26g | 34٪ |
| الدهون المشبعة 8g | 42٪ |
| الكوليسترول | 38٪ |
| الصوديوم 322mg | 14٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 57g | 21٪ |
| الألياف الغذائية 6G | 21٪ |
| 51g البروتين | |
| الكالسيوم 239 ملغ | 18٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
هذه الوصفة البسيطة المكونة من طبق خزفي معكرونة لـ "مانيكوتي تشكن" طعمها طوال اليوم. لا تشمل المكونات الخمسة الزيت أو الماء أو التوابل.
يمكنك بالطبع إضافة العديد من المكونات إلى هذه الوصفة إذا كنت ترغب في ذلك. يُضاف بعض الثوم إلى الصلصة ، أو يُحرّك الفلفل المفروم أو بعض الجزر المفروم للحصول على مزيد من الألوان والتغذية. استخدام نوع مختلف من الجبن. أو استخدم صدور الدجاج بدلاً من أفخاذ الدجاج.
يقدم هذه الوصفة البسيطة واللذيذة مع سلطة خضراء مغطاة بالكمثرى وخلع الملابس محلي الصنع الرائع ، أو سلطة خضراء عادية مع الفطر والأفوكادو وسلطة سلطة الرانش. مطلوب بعض خبز الثوم الساخن ، سواء للذوق وللمزيج من الخبز المقرمش مع الطبق الرئيسي الكريمي. للحلوى ، اصنع الكعك أو بعض ملفات تعريف الارتباط الرائعة.
مكونات
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 بصلة ، مفرومة
- 1 (28 أونصة) جرة معكرونة صلصة
- 1 ملعقة صغيرة ملح ثوم
- 1 ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية المجففة
- 1-1 / 2 جنيه عظم الفخذين الدجاج عديم الجلد
- 14 قذائف مانيكوتي غير مطهية
- نصف كوب ماء
- 2 كوب تمزيقه جبنة الموزاريلا
خطوات لجعله
- جبن موزاريلا
- وجبة عشاء
- لنا الإقليمية
- العودة إلى المدرسة
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. في قدر كبير ، يُقلّى البصل في زيت الزيتون حتى يصبح طريًا ، حوالي 5 دقائق ، ويُحرَّك المزيج باستمرار حتى لا يفيض البصل أو يحترق. يُضاف صلصة السباغيتي ويُحرَّك المزيج جيدًا ، ثم تُرفع المقلاة عن النار.
في مقلاة زجاجية بحجم 13 × 9 بوصة ، صب 3/4 كوب من خليط الصلصة.
يرش الفخذين الدجاج مع الملح والثوم والتوابل الإيطالية. نقطع الدجاج إلى مكعبات 1 ". في وعاء متوسط ، يُمزج الدجاج مع نصف كوب من الصلصة و 3/4 كوب من الجبن ؛ يُمزج المزيج بلطف مع ملعقة خشبية.
ملء كل المعكرونة manicotti مع بعض من خليط الدجاج. هذا يمكن أن يكون فوضوي بعض الشيء. يمكنك استخدام ملعقة صغيرة إذا كنت ترغب في ذلك ، لكنني أرغب في استخدام أصابعي لأنه أسهل. تأكد من غسل يديك جيدًا بالماء والصابون بعد تناول الدجاج الخام.
ضعي المانيوتي المحشو في طبق الخبز أعلى خليط الصلصة. صب الماء في صلصة السباغيتي المتبقية في الجرة ، أغلق الجرة ويهز جيدا. يُسكب هذا المزيج فوق أغطية المانيوتي المملوءة في طبق الخبز ، وتأكد من تلبيس المعكرونة تمامًا. تغطى كل ما تبقى من 1-1 / 4 كوب جبنة موتزاريلا.
يُغطى طبق الخبز بإحكام ويُحمر في درجة حرارة 350 درجة لمدة 80 إلى 90 دقيقة حتى يصبح الباستا طريًا عند ثقبه بالشوكة ويُطهى الدجاج جيدًا على درجة حرارة 165 فهرنهايت.
وصفة العلامات:
