إليزابيث وات / مكتبة الصور / غيتي إيماجز
- المجموع: 5 دقائق
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- العائد: وجبة واحدة
سواء أكان الصيف عندما تكون التوت الأزرق وفيرة في السوق أو تصادف وجود بعض الأشياء في حجرة الفاكهة أو حجرة التجميد بالثلاجة ، فإن طريقة تناول العصير هي وسيلة رائعة للاستمتاع بتوت التوت الرائع هذا. هذه وصفة عصير التوت منخفضة السعرات الحرارية هي نسخة سريعة وصحية.
تستدعي هذه الوصفة التوت الأزرق الطازج أو المجمد وزبادي التوت ، ولكن لا تتردد في استخدام الزبادي قليل الدسم أو الزبادي العادي أو الزبادي اليوناني أو حتى الزبادي قليل الدسم للحصول على بعض الحلاوة المضافة. تأكد من غسل العنب البري قبل الاستخدام مباشرة.
يمكن مضاعفة هذه الوصفة أو مضاعفة حجمها أو مضاعفة حجمها إلى أربعة أضعاف ، وهي مثالية في كل مرة.
مكونات
- 6 أونصات من اللبن قليل الدسم
- نصف كوب مكعبات ثلج
- 1/4 كوب من العنب البري (طازج أو مجمد)
خطوات لجعله
إلى الخلاط ، أضف زبادي التوت الأزرق ومكعبات الثلج والتوت الأزرق.
يمزج على ارتفاع حتى يتم سحق مكعبات الثلج إلى قطع صغيرة ولديك تناسق سلس.
صب وخدمة. يمكنك أعلى مع عدد قليل من التوت الأزرق إذا كنت ترغب في ذلك.
الاختلافات
- استبدل الزبادي بحليب 1/4 كوب قليل الدسم وقم بزيادة التوت إلى نصف كوب وأضف كوب من السبانخ. حتى مزيج سلس. إذا كان سميكًا جدًا ، أضف مكعبات ثلج إضافية أو المزيد من الحليب. أدخل التوتات الأخرى مثل التوت أو الفراولة أو شرائح الفاكهة الطازجة مثل الخوخ أو الخوخ. والبرتقال ومزيج الليمون المجمد وغرينادين إلى التوت الأزرق. إذا كنت تفضل شرب الفيتامينات بدلاً من تناولها بالماء ، جرب هذا المزيج - اللبن ، السبانخ ، الموز ، التوت الأزرق ، التوت ، وجبة الكتان ، حليب جوز الهند طريقة أخرى للحصول على البروتينات هي إضافة التوفو الحريري إلى وصفة التوت الأساسية.
الفوائد الصحية للعنب البري
مع خصائصه الهائلة المضادة للأكسدة ، فإن التوت هو من بين التوت الأكثر كثافة المغذيات. يحتوي سعر التوت على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات C و K والمنغنيز ، لذا لا يمكن أن تخطئ في تناول عنبية.
كما هو واضح ، فإن التوت الأزرق هو إضافة ممتازة لنظامك الغذائي بأي شكل أو شكل ، والعصير اللذيذ هو طريقة لذيذة للحصول على الجرعة.
عصير التاريخ
العصائر ، المهروسة أيضًا ، موجودة منذ وقت طويل. يشعر البعض أن إدخال خلاط Waring في عام 1939 بدأ جنونًا لكل الأشياء القابلة للاختلاط عندما تم إلقاء كل شيء من اللحوم إلى الخضار والفواكه على مرطبان زجاجي تقليدي وأزيز.
يعتقد البعض الآخر أنها كانت عبارة عن شركة لسلسلة العصائر التي أرادت الاستفادة من إنشاء حليب صحي لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والذي أوجد أول ملس.
ومع ذلك ، فقد تم العثور على العصير اليوم في مراكز التسوق ، وحانات الأم والبوب ، ومحلات البقالة ، ومحلات الأغذية الصحية ، والمتاجر المتخصصة ومراكز التمرين. يتم تحميل الكثير منها بالدهون والسكر ، بينما يحتوي البعض الآخر على منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ، ومساحيق البروتين ، والفيتامينات المتعددة ، وقد حلت محل مشروبات الطاقة المحملة بالكافيين.
وصفة العلامات:
- حبة
- عصير التوت
- وجبة خفيفة
- أمريكي
