غيتي إيمجز / فابيو بيانشيني
- المجموع: 50 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 45 دقيقة
- العائد: حوالي 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 223 | سعرات حراريه |
| الجيل الثالث 3G | سمين |
| 42g | الكربوهيدرات |
| 7G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: حوالي 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 223 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون الجيل الثالث 3G | 4٪ |
| الدهون المشبعة | 2٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 615 ملغ | 27٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 42 جرام | 15٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 9٪ |
| البروتين 7g | |
| الكالسيوم 72mg | 6٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
إليك بيلاف أرز سريع وسهل خالٍ من الجلوتين مع البقدونس واللوز الطازج. من شأن طبق الأرز البسيط هذا أن يجعل طبقًا جانبيًا خاليًا من الغلوتين مثاليًا لتناول وجبة نباتية ، أو إضافة بعض الخضار وجعله طبقًا رئيسيًا. هذه الوصفة نباتية ونباتية وخالية من الجلوتين وخالية من القمح.
وصفة مجاملة من Ener-G Foods.
مكونات
- 1 كوب أرز بسمتي
- 2 ملعقة طعام زيت
- 2 كوب مرق الخضار محلية الصنع خالية من الغلوتين
- 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا الخالية من الجلوتين
- 1 كوب من البقدونس المفروم
- ملعقتان كبيرتان من اللوز
خطوات لجعله
نخب أرز بسمتي في 2 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة أو قدر حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أضف مرق الخضار والفلفل. يُغلى المزيج ثم يُطهى على نار خفيفة لمدة 45 دقيقة. يجب أن يكون الأرز طريًا ويمتص السائل بالكامل. عندما ينضج بالكامل ، سوف يكون أرز بسمتي ذو ملمس لطيف ولن يكون طريًا.
ضجة في صلصة الصويا والبقدونس واللوز. غطي الأرز واتركه على نار خفيفة حتى يسخن البقدونس.
وصفة العلامات:
- أرز
- جانب الطبق
- أمريكي
- عشاء العائلة
