vedrana2701 / Twenty20
يعتمد النظام الغذائي النباتي عادة على الأطعمة النباتية الكاملة ، مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة ، مع عناصر نباتية متخصصة. والمثير للدهشة أن العديد من الأطعمة المعلبة التي يتم شراؤها من المتاجر هي نباتية أيضًا.
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
لا يأكل النباتيون الدواجن أو اللحوم أو السمك أو أي منتجات حيوانية بما في ذلك البيض أو الحليب أو الزبدة أو العسل أو أي منتجات تحتويها.
تحتوي العديد من المنتجات النباتية على سكر معالج ، والتي يتجنبها بعض النباتيين. يتم وصف بعض المكونات التي تحتوي على مكونات صديقة فقط للنباتات بأنها "تتم معالجتها في منشأة تستخدم منتجات حيوانية" ، مما يعني أن التلوث المتبادل يمكن أن يحدث.
عندما تتسوق ، اقرأ الملصقات بعناية لتحديد الأطعمة النباتية. ابحث عن هذه الأشياء المفضلة الصديقة للنباتات في رحلتك القادمة للتسوق - بعد تحميلها بالمنتجات بالطبع.
الحبوب النباتية والوجبات الخفيفة
هذه العلامات التجارية للأسماء هي خيارات نباتية ، مصنوعة بدون منتجات الألبان أو البيض أو العسل:
- Kashi Strawberry Fields Original يجمع بين الفراولة العضوية والتوت مع القمح الأحمر الكامل الحبوب والأرز طويل الحبة الذي تم الاعتراف به على حد سواء العضوية ونباتي. يتكون حبوب Cheerios من 100٪ من شوفان الحبوب الكاملة التي توفر الألياف القابلة للذوبان. يحتوي Cheerios على أقل من جرام من الدهون المشبعة في كل وجبة ، حيث يتم ترويضه كخيار جيد لنظام غذائي منخفض الدهون وصحي بالقلب. كويكر شوفان دقيق الشوفان ، والتفاح قليل السكر ، والقرفة هي وجبة إفطار ساخنة مصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة. إنه كريمي ولكنه خالي من منتجات الألبان عند تحضيره بالماء. تضاف الفيتامينات والمعادن إلى جانب ثلث كمية السكر التي توجد عادة في النسخة العادية من وجبة الإفطار الأساسية هذه. إذا كنت تفضل عدم إضافة سكر مضاف ، فاستشر مع الشوفان الأصلي من كويكر فورية واحلى ذلك بالفواكه. Nature Valley Crunchy Maple Brown Sugar تحتوي حبيبات جرانولا على الشوفان الكامل الدسم والحبوب والأرز المقرمش وشراب القيقب والسكر البني. لا تحتوي هذه الوجبات الخفيفة المقرمشة على الكوليسترول أو الدهون غير المشبعة.
حلويات وشيبس
يمكنك العثور على خيارات نباتي بين الأطعمة الخفيفة التي تحمل علامات تجارية:
- لا تحتوي دهانات الفشار والفول السوداني المطلي بالكراتين من كراكر جاك على دهون مشبعة وخالية من الدهون. مصنوعة نابيسكو الزنجبيل الطقات مع الدقيق المخصب والزنجبيل الحقيقي. تحلية الكوكيز بالسكر والدبس. ملفات تعريف الارتباط Newman O's Creme المملوءة بالشوكولاتة من مجموعة منتجات Newman's Own خالية من منتجات الألبان وخالية من القمح. يحتوي ملف تعريف الارتباط على دقيق القمح العضوي والشوكولاته غير المحلاة والسكر المجفف. تعتبر رقائق Tostitos Organic Blue Chips النسخة العضوية من رقائق الذرة الزرقاء العادية ، ولكن هذا الإصدار مصنوع من الذرة الزرقاء العضوية وزيت عباد الشمس المعبّر عنه وملح البحر. يتم إضافة أي ألوان أو نكهات اصطناعية. رقائق البطاطس Kettle Brand ، ملح البحر والخل نباتية ، خالية من الجلوتين ، كوشير ولا تحتوي على مواد حافظة ، MSG ، أو الدهون غير المشبعة. إن ريتز كراكرز عبارة عن مطعم مملح للوجبات الخفيفة ذو طعم زبداني ، ولكنه لا يحتوي على منتجات حيوانية.
الأطعمة المجمدة والمبردة
انظر إلى ممرات الطعام المبردة والمجمدة لمعرفة خيارات النبات التي يمكن أن تكون مريحة.
- Pillsbury Crescent Rolls لا تحتوي على منتجات حيوانية. Smart Balance Light Buttery Spread هو خالي من منتجات الألبان المصنوعة من زيت بذور الكتان. لا تحتوي على الدهون غير المشبعة وخالية من الجلوتين. يحتوي هذا الدسم على نصف كمية الدهون والسعرات الحرارية من الزبدة أو السمن النباتي. قشور فطيرة السيدة ديب سميث هي قشور فطيرة نباتية تم شراؤها من المتجر وتذوقها مثل محلية الصنع. أنها مصنوعة من دقيق القمح ، وتقصير الخضروات ، وليس منتجات الألبان. منتجات ماري كالندر للفطائر المجمدة والفطائر في تشيري كرانش ، الهولندية أبل ، شعرية الخوخ ، ورازلبيري كلها منتجات نباتية. لا يحتوي لويزي ريل إيس إيس على أي منتجات ألبان ، ولكنه محلى بالمحليات الصناعية. يتكون الجليدية من الماء المصفى والسكر وشراب الذرة والنكهات الطبيعية. اعتمادا على النكهة ، وهي ملونة مع عصير البنجر المركز أو الكرمل. Ore-Ida Tater Tots عبارة عن طبق جانبي للبطاطا والزيت النباتي والملح و المنكهة للشطائر والحساء.
الأطعمة المخزن
هذه العناصر ستكون في متناول يدي عندما كنت صنع وجبات الطعام.
- Brianna's Poppy Seed Dressing هي سلطة كريمة نباتية غير الألبان مع زيت الكانولا والسكر والبصل ودقيق الخردل ، وبطبيعة الحال ، بذور الخشخاش. يمكن أيضًا استخدام صلصة السلطة هذه كغمس للفواكه. تجمع صلصة El Paso Enchilada بين هريس الطماطم والماء وزيت فول الصويا والسكر والملح والتوابل. لا يحتوي Duncan Hines Creamy Home-Style Frosting على منتجات الألبان على الرغم من "دسم" في العنوان. فهو يجمع بين العديد من السكريات مع تقصير الزيوت النباتية والنكهة لجعل هذه الكعكة تتصدر. صلصة راجو بيتزا السريعة التقليدية مصنوعة من هريس الطماطم وزيت فول الصويا والبصل المجفف والسكر والتوابل. أرنولد ستون خبز القمح الكامل 100٪ من الحبوب الكاملة ولا يحتوي على دهون مشبعة أو دهون غير مشبعة.
