لوري باترسون / فيتا / غيتي إيماجز
- المجموع: 21 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 1 دقيقة
- العائد: يخدم 4 إلى 6
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 98 | سعرات حراريه |
| الجيل الثالث 3G | سمين |
| 11G | الكربوهيدرات |
| 8G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: عدد الوجبات من 4 إلى 6 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 98 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون الجيل الثالث 3G | 4٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 3٪ |
| الكوليسترول | 1٪ |
| الصوديوم 181mg | 8٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 11g | 4٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 5٪ |
| البروتين 8g | |
| الكالسيوم 186mg | 14٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يخدم 4 إلى 6
المزيد من الوصفات النباتية
مكونات
- 1/2 جنيه التوفو شركة
- 1/2 كوب الجزر تمزيقه ناعما
- 1/2 كوب تشوي بوك تشوي
- ربع كوب من كستناء الماء المفروم فرماً ناعماً
- ربع كوب براعم من الخيزران المفروم بشكل ناعم
- ربع كوب من الثوم المفروم فرماً ناعماً
- 2 فص ثوم ، مقشر ومفروم
- 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا الداكنة
- نصف ملعقة صغيرة من زيت السمسم
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- 1 حزمة potsticker أو مغلفة gyoza
- 2 ملعقة طعام زيت للقلي الزلابية
خطوات لجعله
استنزاف التوفو ، مقطعة إلى مكعبات وهريس. غسل وتحضير الخضروات. يُمزج التوفو مع باقي المكونات والتوابل.
وضع واحدة من مغلفة gyoza أمامك. غمس إصبعك في الماء وترطيب حواف المجمع.
ضع ملعقة صغيرة تكدس من ملء في منتصف المجمع.
قم بطي غلاف الجيوزا على الحشوة ثم قم بقرص الحواف لإغلاقها. (قد ترغب في استخدام مزيج نشا الذرة / الماء لتسهيل ذلك).
سخني ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة كبيرة أو مقلاة كبيرة. عندما يكون الزيت جاهزًا ، أضف الزلابية بعناية واطبخي على نار عالية حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا (حوالي دقيقة واحدة) دون قلب الزلابية ، أضف نصف كوب من الماء والغطاء. اطبخ لمدة دقيقة واحدة لطهي الحشوة الخام ثم اكشفها واستمر في الطهي حتى يتم امتصاص معظم السائل.
يُقدّم طبق الأواني الفخارية مع الجانب المحترق من الأعلى ، مع صلصة غمس الأواني الفخارية أو صلصة الصويا المخلوطة مع الزنجبيل المفروم للغمس.
معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!
