عالي

• زبدة الفول السوداني الشوكولاته الإفطار الكينوا

  

  1 صور رائعة / غيتي

  الكينوا ليس فقط لتناول العشاء بعد الآن! تعتبر هذه الحبوب الغنية بالبروتين بديلاً مثاليًا عن دقيق الشوفان أو الحبوب الدافئة الأخرى. عن طريق غلي الكينوا في حليب الصويا ، يصبح ناعمًا ودسمًا وشهيًا ، ويُعد قاعدة مثالية لنكهات إضافية مثل الشوكولاته وزبدة الفول السوداني. مع القليل من مسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني وشراب القيقب ، يُعد مذاق الكينوا الذي يقدم وجبة الإفطار حلوًا بدون كل السكر المضاف.

• نباتي الكينوا الإفطار عصيدة

  

  صور مارتا جربر / غيتي

  هناك طريقة أخرى للاستمتاع بالكينوا في بداية اليوم وهي علبة الحبوب السميكة الدافئة المليئة بالفواكه والمكسرات. هذه العصيدة المحلاة بالسكر البني والقرفة والفانيليا ترضي أي شخص يحب دقيق الشوفان لتناول الإفطار ، بما في ذلك الأطفال! تستدعي هذه الوصفة الفراولة ، لكن لا تتردد في إضافة فاكهةك المفضلة. إذا كنت لا تهتم بالمكسرات ، فيمكنك أن تتركها خارج المنزل ، لكنها تضيف أزمة لطيفة وجرعة إضافية من البروتين.

• الشوكولاته الموز الإفطار الكينوا

  

  شوكولاتة الموز الكينوا وعاء الإفطار / Jbowers / فليكر

  استدعاء جميع عشاق الشوكولاته! استمتع بوجبة إفطار خالية من الشعور بالذنب مع وعاء الكينوا المصنوع من الشوكولاتة بنكهة حليب الصويا والشوكولاتة ومسحوق الكاكاو. يضيف شراب القيقب لمسة من الحلاوة (ولكن يمكنك أيضًا استخدام شراب الصبار إذا كنت تفضل ذلك) ويأتي الموز بنسيج وتغذية إضافية. سوف يظن أطفالك أنهم يتناولون الحلوى لوجبة الإفطار.

• القيقب القرفة الإفطار الكينوا

  

  جين جرانثام

  أقرب ما يكون إلى طعم دقيق الشوفان الفوري ، يمكنك الحصول على حبوب الكينوا المُرضية المفضلة للعائلة. إنه وجبة إفطار مثالية إذا كان لديك بقايا الكينوا في متناول اليد ، أو يمكنك استخدام رقائق الكينوا لتحول سريع. الكينوا قرفة الكينوا لذيذ مع الزبيب ، ولكن لا تتردد في إضافة التوت أو التفاح أو الفواكه الأخرى.

• السبانخ التوفو التدافع

  

  Dan4th نيكولاس / فليكر / CC بحلول 2.0

  يعد هذا الطبق النباتي المخلوط بالبروتينات والفيتامينات وجبة إفطار رائعة أو مثالية أثناء التنقل عند لفه. التوفو ينهار ويُضاف إلى الطماطم المسلوقة والثوم والفطر والسبانخ ؛ صلصة الصويا وعصير الليمون الانتهاء من الطبق لمسة من أومامي.

• التوفو حار التدافع

  

  جيسون لوغو / صور غيتي

  تحتاج ركلة صغيرة لتبدأ يومك؟ هذا التدافع من التوفو يحتوي على القليل من التوابل ، وكذلك بعض التوابل المثيرة للاستيقاظ براعم الذوق. على الرغم من وجود العديد من المكونات في القائمة ، إلا أن هذه الوصفة سريعة الإعداد. ما عليك سوى أن تقلي البصل والثوم ، ثم أضيفي التوفو والفلفل والفطر والطماطم والتوابل وصلصة الصويا واطهيها حتى تصبح الخضار طرية ويصبح التوفو مقلية قليلاً.

• التوفو بالكاري يتبارى مع السبانخ

  

  Sohadiszno / صور غيتي

  أحضر نكهات الهند إلى طاولة الإفطار مع صحن التوفو النباتي الصحي. يضيف مسحوق الكاري والكركم لمسة غريبة على ما سيكون عادة طبق صحن خضروات قياسي. الوصفة سريعة الصنع ومزيج من البصل والثوم والطماطم والسبانخ والتوفو المقطوع يجعل هذه بداية مغذية لليوم.

• طاجن البيض النباتي

  

  VeselovaElena / صور غيتي

  يعد طاجن الإفطار مع النقانق مفضلًا على الإطلاق ، لكن لا أحد يعرف أن طاجن البيض مصنوع من النقانق التي لا تحتوي على اللحم. تبدأ هذه الوصفة في الليلة السابقة. اطبخ السجق مع البصل ثم ضعه في طبق خزفي. يُضاف الطبق إلى شرائح الخبز ويُغطّى المزيج بالبيض والحليب. يرش بالجبن والغطاء والتبريد. الآن كل ما عليك القيام به في الصباح هو خبز! والنتيجة هي خزفي ذهبي بني منتفخ مليء بالنكهة.

• فطائر التفاح النباتي

  

  ستيف كوهين / صور غيتي

  هذه الفطائر تقدم دفعة من البروتين بينما تكون صحية فائقة. يمزج حليب الصويا والتوفو الحريري مع تقصير الخضار ومكونات الفطائر الجافة التقليدية ، جنبًا إلى جنب مع التفاح والبقان المفروم ، لإنشاء عجين ينفخ في الفطائر اللذيذة.

• تمبه والبطاطس

  

  ستايسي سبنسلي / فليكر / سي سي 2.0

  Tempeh يشبه ابن عم التوفو البعيد جدا. لديهم القليل من القواسم المشتركة عندما يتعلق الأمر بالذوق والملمس ، لكنهما يشتركان في نسبة عالية من البروتين ، مما يجعل tempeh العنصر المثالي في تجزئة الإفطار. Tempeh يجلب الكثير من التغذية إلى وصفة بسيطة التجزئة البني. عادة ما تتحول السعرات الحرارية الفارغة إلى بداية صحية لليوم.

• البروتين النباتي محلي الصنع يهز

  

  إيان باتشيلور / غيتي إيمدجز

  انسى مسحوق البروتين هذا البروتين يهز يستخدم الفول لزيادة البروتين. يتم مزجها مع عصير الأناناس وزبادي الفراولة والموز والفراولة والعسل والزنجبيل وجوزة الطيب. مثالي بعد التمرين أو ببساطة لبدء تشغيل المحرك.

• عصير التوت التوفو

  

  أندريا باريش - غاير / فليكر

  عندما يتم مزج التوت الأزرق مع التوفو الحريري ، والموز ، وحليب الصويا ، والعسل ، تكون النتيجة عبارة عن مشروب كثيف ودسم من التوت ستحبه العائلة بأكملها. إنها تجربة رائعة في الصباحات المتعبة!

أفضل 8 خدمات توصيل للوجبات النباتية