الأعشاب التي تساعدك على النوم بشكل طبيعي دون المخدرات

إذا كنت قد أمضيت ساعات طويلة في الفراش مؤخرًا في القذف والانعطاف ، مع نظرات متكررة على مدار الساعة لحساب مقدار النوم الذي ستحصل عليه إذا كان بإمكانك فقط الانجراف إلى الآن ، فقد تضطر إلى الوصول إلى وصفة طبية أو OTC مساعدات النوم لتحصل على الليل. في حين أن أدوية النوم لها مكانها ، إلا أن معظمها تجعلك تشعر بالغرور وعدم الانتعاش في اليوم التالي. إذا كنت تعرف أن الأرق ناتج عن الإجهاد الناتج عن الطحن اليومي - وليس بسبب مشكلة طبية يعالجها طبيبك بشكل أفضل - لماذا لا تجرب بعض الطرق الطبيعية لتهدئة عقلك وجسمك قبل تناول الأدوية؟ جنبا إلى جنب مع اليوغا والتأمل ، يمكن أن تكون الأعشاب فعالة للغاية في تهدئة عقلك المفرط النشاط والاسترخاء جسمك بما فيه الكفاية لتلك الرحلة إلى أرض الأحلام.

• الناردين نبات

  

  إميليو إريزا / غيتي إيمدجز

  لقد تم إعطاء فاليريان منذ العصور القديمة لفعاليتها في الحد من القلق والأرق وعدم الراحة. العنصر النشط غير معروف. على الأرجح ، ينتج عن التفاعل بين العديد من مكونات النبات تأثير مهدئ. حشيشة الهر هو مفيد للصعوبة في النوم وأيضا لمنع الاستيقاظ ليلا.

  وعادة ما تؤخذ حشيشة الهر في شكل كبسولة ، لأنه يحتوي على رائحة قوية ونكهة غير سارة. ستجدها في كثير من الأحيان مصحوبة بأعشاب مهدئة أخرى ، لا سيما القفزات والعاطفة.

• زهرة العاطفة

  

  صور هوانغ / غيتي

  تبدو الإزهار غير العادية جميلة في حديقتك ، لكن زهرة العاطفة لها استخدامات تتجاوز المظهر الجميل. تزيد الزهور المجففة والأوراق والسيقان من مستويات GABA في المخ ، مما يؤدي إلى مزاج هادئ وهادئ ويقلل من الأرق والقلق.

  نكهة شاي زهرة العاطفة ليست للجميع - وغالبا ما توصف بأنها تذوق مثل العشب أو القش. يمكنك تحسين النكهة بإضافة العسل أو اختيار شاي النوم العشبي الذي يجمع بين الأعشاب ذات المذاق الأفضل وزهرة العاطفة. يمكنك أيضًا تناوله في شكل كبسولة ، أو كصورة مركزة.

• بابونج

  

  صور تيترا / صور غيتي

  تم استخدام أزهار البابونج التي تشبه الزهرة على مدى قرون لتخفيف القلق والأرق وتحسين المزاج العام للشخص. يحتوي النبات على فلافونويد يسمى apeginin له تأثير مماثل على الدماغ مثل البنزوديازيبينات الطبية مثل Xanax. على عكس Xanax ، فإن البابونج غير مدمن ، خفيف ، ويسكن عقلك المزدحم دون ضجر الصباح أو التعب.

  انقع الزهور المجففة في ماء ساخن لمدة عشر دقائق لتحضير كوب من الشاي المعتدل اللطيف. أضف القليل من العسل لجعل الشاي أكثر تسكينًا قبل النوم. إذا لم يكن الشاي هو المفضل لديك ، يمكنك أيضًا تناول كبسولات البابونج أو استنشاق الزيت المركز أو إضافة الزيت إلى الحمام الدافئ.

• القفزات

  

  ديفيد مارسدن / غيتي إيماجز

  قد تعرف القفزات الأفضل كمكون للنكهة في البيرة ، لكن الزهور المجففة استخدمت أيضًا لعدة قرون لتهدئة العقل وتشجيع النوم. ويعتقد أن العنصر النشط في القفزات هو ميثيل بوتينول ، وهو مهدئ خفيف.

  على الرغم من أنه يمكنك صنع الشاي في القفزات ، إلا أن النكهة قوية ومرارة إلى حد ما. معظم الناس يفضلون أخذ القفزات في شكل كبسولة. ستجده عادةً مترافقًا مع حشيشة الهر ، حيث يكمل العشبان بعضهما البعض في آثارهما الهادئة. خيار آخر هو حشو كيس من القماش الصغير مع أزهار القفزات المجففة ووضع الحقيبة بالقرب من وسادتك أثناء النوم.

• النعناع البري

  

  pasmal / غيتي صور

  قد تضطر إلى محاربة القفازات للحصول على جرعة من النعناع البري. يشتهر المصنع بتأثيره المحفّز على الماكرون. في حين أن القطط تبدو مجنونة بعد طعم النعناع البري ، فإن البشر يتفاعلون مع العنصر النشط ، النيبالتاكتون ، بالطريقة المعاكسة. يستخدم النعناع البري كمسكن ، ومساعد للنوم ، وعلاج لصداع التوتر.

  يعد النعناع البري أحد أفراد عائلة النعناع ، وهو يصنع الشاي اللذيذ النكهة اللطيفة اللذيذة من تلقاء نفسه أو مختلطة مع الأعشاب المهدئة الأخرى. يمكنك أيضًا تناول مستخلص النعناع البري أو الكبسولات إذا كنت تفضل عدم شرب الشاي.

• بلسم الليمون

  

  الضفدع الصغير / صور غيتي

  يحتوي هذا العضو الممتع بطعم الليمون في عائلة النعناع على العديد من الفلافونويدات التي تعمل على تقليل التوتر والقلق ، وتشجيع النوم ، وتحسين الذاكرة ، والمساعدة في تهدئة المعدة المزعجة. وغالبًا ما يتم الجمع بينه وبين الأعشاب الأخرى المعروفة بآثارها على رفع المزاج وتقليل الإجهاد ، وخاصة حشيشة الهر ، القفزات ، والبابونج.

  جرب شاي بلسم الليمون لتناول مشروب ممتع قبل النوم. يمكنك أيضا أن تأخذ في شكل كبسولة أو صبغة. ستجدها في كثير من الأحيان تباع باسمها النباتي ، ميليسا أوفيسيناليس ، أو كما ميليسا.

• الخزامي

  

  شارون لبكين / غيتي

  واحدة من أكثر الأعشاب المعروفة لتعزيز النوم والحد من التوتر هو الخزامى. يأتي العطر المميز من الزيوت العطرية المتطايرة ، والتي تقلل من ضغط الدم وتهدئة العقل وتشجع على النوم العميق.

  غالبًا ما يستخدم اللافندر المجفف في وسائد الأحلام ، أو كزيت أساسي يضاف إلى الحمام ، أو منتشر في غرفة النوم ، أو يتم رشه على بياضات السرير. يمكنك أيضًا شرب شاي اللافندر أو تناوله في شكل كبسولة.

• خشخاش كاليفورنيا

  

  ريتشارد كامينز / غيتي إيماجز

  على الرغم من أنها عضو في عائلة الخشخاش ، إلا أن المكونات النشطة لخشخاش كاليفورنيا هي قلويدات نشطة حيوياً ، وليست مواد أفيونية. بمجرد أن تجف ، فإن بتلات البرتقال الجميلة وأوراق الشجر الزهري في ولاية كاليفورنيا هي مهدئة بشكل معتدل وتقلل من الألم والأرق والقلق.

  على الرغم من أنه يمكنك صنع شاي الخشخاش في كاليفورنيا ، إلا أن المذاق مر ، وستحصل على راحة أفضل من تناول الكبسولات أو صبغة مركزة من العشب.