شجرة التنوب / ليا ماروني
- المجموع: 12 دقيقة
- الإعدادية: 2 دقيقة
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: نخب واحد (حصة واحدة)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 407 | سعرات حراريه |
| 23G | سمين |
| 37G | الكربوهيدرات |
| 15G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 1 توست (حصة واحدة) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 407 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 23g | 30٪ |
| الدهون المشبعة 5g | 23٪ |
| الكوليسترول 208 ملغ | 69٪ |
| الصوديوم 547mg | 24٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 37g | 14٪ |
| الألياف الغذائية 10G | 36٪ |
| البروتين 15g | |
| 80 ملغ من الكالسيوم | 6٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
قد لا يكون سرق البيضة المثالية أمرًا سهلاً بالنسبة إليك ، ولكن مع هذه الوصفة ، عليك ببساطة سرق البيضة ، ومزج الأفوكادو ، وقم بوضعها في صحن نخب القمح الكامل. أنها لا تحصل على أي أبسط أو أكثر صحية من ذلك! إضافة القليل من سريراتشا إذا كنت ترغب في ذلك حار! يمكنك الذهاب مجنون حقًا واستخدام guacamole بدلاً من الأفوكادو المهروس العادي. إنه عمل أكثر قليلاً ، لكنه بالتأكيد لذيذ! يمكنك أيضًا توابلها مع قليل من حريف أو رذاذ من الصلصة الحارة أو التوابل المفضلة الأخرى. نخب هذا تنوعا للغاية. يمكنك حقا أعلى هذا الخبز المحمص مع أي نوع من البيض. سوف البيض المقلي العمل تماما كذلك. حتى سارعت سيكون موضع ترحيب. كل ما هو أسهل بالنسبة لك.
مكونات
- نصف الأفوكادو (مهروس ، اتركه على الجانب الأشد قسوة إذا أردت!)
- 1 شريحة خبز قمح كامل (محمص)
- 1 بيضة
- 1 ملح داش (حسب الرغبة)
- 1 اندفاعة فلفل أسود (حسب الرغبة)
- 1 اندفاعة سريراتشا (أو صلصة ساخنة أخرى حسب الرغبة)
خطوات لجعله
نخب خبز القمح الكامل حتى يصبح لونه بني فاتح ولكن لا يزال طريًا قليلاً. نخب مقدد حقا سيكون من الصعب تناول الطعام مع الطبقة.
الهريس الأفوكادو الخاص بك ، وتركها مكتنزة كما تريد. يرش القليل من الملح على الأفوكادو.
سرق بيضتك ، أو استخدم بيضة مقلية ، كل ما تفضله!
انتشار الأفوكادو على نخب. قمة مع بيضتك. يرش الصلصة الحارة قليلاً في الأعلى إذا أردت ، ورش الملح الآخر! حفر في والتمتع به!
يمكن بسهولة مضاعفة الوصفة أو مضاعفتها بثلاثة أضعاف ، ولكن من الأفضل أن يتم تقديمها بشكل فردي ، وبهذه الطريقة يبقى الخبز المحمص متموجًا ، ويظل الأفوكادو أخضرًا ، والبيض مسلوق تمامًا!
وصفة العلامات:
- بيضة
- وجبة افطار
- أمريكي
- العودة إلى المدرسة
