من السهل خبز الهلبوت وصفة

صور خوانمونينو / غيتي

• المجموع: 35 دقيقة
• الإعدادية: 10 دقائق
• طبخ: 25 دقيقة
• العائد: 4 حصص

17 تقييمات أضف تعليق

إرشادات التغذية (لكل حصة)
374	سعرات حراريه
23G	سمين
12G	الكربوهيدرات
28G	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×

حقائق غذائية
الوجبات: 4 حصص
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	374
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 23g	30٪
الدهون المشبعة 4G	19٪
الكوليسترول	27٪
الصوديوم 691 ملغ	30٪
مجموع الكربوهيدرات 12g	4٪
الألياف الغذائية 2G	8٪
البروتين 28g
الكالسيوم 38mg	3٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

الهلبوت سمكة حلوة غنية بالبروتينات وفيتامين ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إن قشرة رقائق البطاطس تجعل وصفة الهلبوت المخبوزة جذابة بشكل خاص للأطفال.

الفاصوليا الخضراء مع الزبدة المحمرة والبطاطا المقلية القرع جعل مرافقات لطيفة لهذه وصفة الهلبوت.

مكونات

• نصف كوب مايونيز
• 1/2 كأس ديجون الخردل
• كوشير ملح وفلفل حسب الرغبة
• 1 جنيه فيليه سمك الهلبوت
• 1-1 / 2 كوب بطاطس مهروسة

خطوات لجعله

سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. رش طبق خبز من 2 أو 3 كوارت مع رذاذ الطبخ.

خفق معا المايونيز والخردل. اضف الملح والفلفل للمذاق.

قم بتنظيف خليط المايونيز والخردل على جانبي الهلبوت.

انشر رقائق البطاطس في طبق ضحل أو على طبق. تراجع جانبي الهلبوت في فتات رقائق البطاطس.

توضع في طبق الخبز المعد. أخبز 18-22 دقيقة ، حتى السمك بسهولة رقائق مع شوكة.

وصفة العلامات:

• سمك
• الهلبوت المخبوز
• وجبة عشاء
• أمريكي

معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!