صور ديانا ميلر / غيتي
- المجموع: 55 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 45 دقيقة
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 194 | سعرات حراريه |
| 4G | سمين |
| 36g من | الكربوهيدرات |
| 6G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 194 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 4G | 5٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 3٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 27mg | 1٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 36 جرام | 13٪ |
| الألياف الغذائية 6G | 23٪ |
| البروتين 6g | |
| الكالسيوم 92mg | 7٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
النكهة العميقة والخل للخل القديم هي طريقة رائعة لتعزيز طبق جانبي بسيط ، مثل وصفة الخضروات المحمصة البلسمية. يُقدّم الطبق مع الدجاج أو اللحم المشوي لتناول وجبة لذيذة واقتصادية.
مكونات
- 4 كوب بطاطس حمراء (مكعبة وغير مقشرة)
- 2 كوب جزر طفل
- 1 بصلة حمراء كبيرة (مقطعة إلى شرائح بعرض 1/4)
- 2 ملاعق طعام من البلسم الخل
- 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
- 1 فص ثوم (مهروس ومفروم فرماً ناعماً)
- 1 ملعقة صغيرة زعتر
- 1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل
- 1 ملعقة صغيرة يفرك حكيم
- 1 كوب فاصوليا خضراء (شرائح)
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
خطوات لجعله
جمع المكونات.
سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. ارمي البطاطا والجزر والبصل المحضرة بالخل البلسمي وزيت الزيتون والثوم والأعشاب. رتب الخضار في صينية تحميص كبيرة خفيفة.
مشوي الخضار المعدة لمدة 35 دقيقة ، مع التحريك كل 10 دقائق.
يُضاف الفاصوليا الخضراء المقطعة إلى المقلاة ويُحمص الخضروات لمدة 10 دقائق إضافية.
رتب الخضار المحمصة على طبق التقديم ، ثم قم بتتبيلها بالملح والفلفل.
خدمة والتمتع بها!
وصفة العلامات:
- فاصوليا خضراء
- الجزر المحمص والبطاطس
- جانب الطبق
- فرنسي
