بروكلي بالثوم. الصورة: ديانا راتراي
- المجموع: 15 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 5 دقائق
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 152 | سعرات حراريه |
| 7G | سمين |
| 21G | الكربوهيدرات |
| 5G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 152 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 7G | 9٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 12٪ |
| الكوليسترول | 3٪ |
| الصوديوم 49mg | 2٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 21g | 8٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 15٪ |
| البروتين 5g | |
| الكالسيوم 115mg | 9٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يعطي زيت الجوز وصفة البروكلي هذه نكهة مثيرة ، ولكن لا تتردد في استخدام زيت الزيتون أو زيت آخر من الجوز.
مكونات
- 16 أوقية زهور القرنبيط
- 1 ملعقة طعام زبدة
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الجوز المحمص أو زيت الزيتون
- 2 فص ثوم ، مفروم ناعم
- ربع كوب من البصل الأحمر المفروم فرماً ناعماً
- 2 ملعقة شاي عصير ليمون
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- اندفاعة الفلفل الأسود
خطوات لجعله
بخار القرنبيط فقط حتى تصبح طرية.
في قدر صغير ، سخني الزبدة والزيت
يُضاف الثوم المفروم والبصل الأحمر وعصير الليمون.
طبخ فقط حتى تصبح طرية. يُمزج مع البروكلي مع الملح والفلفل.
تذوق وضبط التوابل.
معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!
