بريت ستيفنز / غيتي إيماجز
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي القضاء على الكافيين أو تقليله في النظام الغذائي إلى ظهور أعراض انسحاب الكافيين. على الرغم من أن العديد من التأثيرات خفيفة ، مثل كونها سريعة الانفعال بعد تناول قهوة الصباح ، فإن بعض أعراض انسحاب الكافيين خطيرة - بما يكفي حتى يتم التعرف على انسحاب الكافيين كاضطراب. تعلم ما يمكن توقعه من انسحاب الكافيين ، بما في ذلك عند حدوثه وأي الأعراض الشائعة ، وكذلك كيفية الحد من هذه الأعراض.
متى تحدث الأعراض؟
حوالي 50 في المئة من الناس يعانون من أعراض انسحاب الكافيين عندما يخفضون أو يزيلون الكافيين. أظهرت الدراسات التجريبية أن حوالي 13٪ من الأفراد يعانون من أعراض الانسحاب شديدة بما يكفي لجعلهم غير قادرين على العمل.
عادة ، كلما زاد استهلاكك من الكافيين ، زادت فرصتك في تجربة أعراض انسحاب الكافيين ، وكلما زادت فرص أن تكون الأعراض شديدة. أقل من ثلاثة أيام متتالية من استهلاك الكافيين يمكن أن يكون كافيا للتسبب في أعراض انسحاب الكافيين عند التوقف عن استخدامه. تبدأ الأعراض غالبًا بعد 12 إلى 14 ساعة تقريبًا من إيقاف تناول الكافيين. عادة ما تكون في أسوأ حالاتها بعد 24 إلى 48 ساعة ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى تسعة أيام.
الأعراض
تختلف أعراض انسحاب الكافيين من حيث النوع والشدة من شخص لآخر. هذه شائعة:
- قشعريرة أو نوبات حارةالتنبؤ المتزايد بالمزاج المكتئبصعوبة في التركيز أو التفكيرالمشاكل المعوية (عادة الإمساك ، ولكن أحيانًا الغثيان أو القيء أيضًا) يبدو أنه يتعارض مع حده) تصلب العضلات أو مشاكل ألم الجيب (انسداد الجيوب الأنفية أو أعراض شبيهة بالبرد)
رسم توضيحي: © The Spruce ، 2018
كيف تقلل الأعراض
أسهل طريقة لتقليل أعراض انسحاب الكافيين هي شرب الكافيين. إذا كان سبب انسحاب الكافيين عن طريق الخطأ هو عدم تناول كوب من جو الصباح ، فإن تناول المزيد من الكافيين هو الحل الواضح. في حين أن بعض الناس يعتقدون أن الكافيين أمر سيء بالنسبة لك ، فقد أظهرت العلوم الطبية أن تناول كوب أو كوبين من القهوة يوميًا جيد بالنسبة لمعظم الأشخاص.
الفطام أفضل من تركيا الباردة
لسوء الحظ ، يعتبر الكافيين منبهًا وليس مخصصًا للجميع. إذا كنت تقوم بتخفيض الكافيين أو تخلصه عن قصد في نظامك الغذائي لأسباب صحية ، يمكنك تجنب بعض أعراض الانسحاب عن طريق التراجع ببطء.
على الرغم من أن الكثير من الناس يفضلون ترك عاداتهم السيئة فجأة (طريقة "الديك الرومي البارد" في الإقلاع عن التدخين) ، إلا أنه لا ينصح به للتخلص من الكافيين ، لأن ترك الكافيين "الديك الرومي البارد" يميل إلى تفاقم أعراض انسحاب الكافيين بشكل كبير. بدلا من ذلك ، حاول تقليص تدريجيا.
إذا كانت القهوة هي نائب الكافيين ، فإن تناول نصف كوب يوميًا يعد طريقة جيدة ، مثل شرب مزيج من القهوة العادية منزوعة الكافيين أو الانتقال تدريجياً إلى منزوعة الكافيين. إذا كنت تشرب الشاي ، قلل من استهلاكك ببطء ، فحاول تناول الشاي الذي يحتوي على مستويات منخفضة من الكافيين ، أو اختر شاي الكافيين. إذا كنت تشرب الكولا ، فحاول الحصول على أحجام أصغر أو تقليص مدخولك اليومي ببطء. تعلم كيفية الحد من تناول الكافيين هو أفضل وسيلة لتخليص نفسك من هذه المادة الشعبية.
تعلم مقدار الكافيين الموجود في مشروبك المفضل
