شجرة التنوب
- المجموع: دقيقتان
- الإعدادية: 2 دقيقة
- طبخ: 0 دقيقة
- العائد: وجبة واحدة
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 313 | سعرات حراريه |
| 1G | سمين |
| 75G | الكربوهيدرات |
| 5G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: وجبة واحدة | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 313 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 1G | 2٪ |
| الدهون المشبعة | 1٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 27mg | 1٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 75G | 27٪ |
| الألياف الغذائية 7G | 24٪ |
| البروتين 5g | |
| الكالسيوم 82mg | 6٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يحب الناس العصائر اللذيذة من Orange Julius في المركز التجاري ، لكنهم ليسوا رخيصين ومكتظين بالسعرات الحرارية. يمكنك بسهولة جعل هذه النسخ من عصير الأصلي في المنزل. مصنوع من أربعة مكونات فقط ويحصل على حلاوة الموز. هذا عصير يحتوي على عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية والأذواق الطازجة جدا ولذيذ. أيضا ، أنت تعرف بالضبط ما الذي حدث في هذا العصير حتى تشعر بالرضا عن تناوله بشكل منتظم. له نكهة لذيذة من عصير الاستوائية يمكن الاستمتاع بها في أي وقت من السنة.
هذه الوصفة تصنع عصيرًا واحدًا ، لكن يمكنك مضاعفته بسهولة إذا كنت تقوم بصنع العصير لشخصين. يمكنك أيضًا إضافة فواكه أخرى وعصير أكثر بقليل لعمل نكهات مختلفة مثل موز الفراولة أو المانجو البرتقالي. يمكنك تجربة استخدام عصائر مختلفة مثل المانجو والأناناس أو عصير فواكه كامل آخر. حاول استبدال حليب جوز الهند بالحليب كامل الدسم لعصير الفواكه الاستوائي حقًا.
مكونات
- 1 حبة موز كبيرة (مجمدة)
- 3/4 كوب عصير برتقال
- ربع كوب حليب كامل الدسم
- 1/4 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
- مقبلات: شريحة برتقالية
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب
ضع الموز وعصير البرتقال والحليب والفانيليا في الخلاط. امزج المكونات حتى تصبح ناعمة باستخدام أعلى أو إعداد ملس.
شجرة التنوب
تصب في أكواب.
شجرة التنوب
مقبلات مع شريحة برتقالية إذا كنت ترغب في ذلك.
شجرة التنوب
من الأفضل تقديم هذا المذاق على الفور وعلى الرغم من أنه لا يزال باردًا.
نصائح
- يمكنك تغيير كمية الحليب وعصير البرتقال لجعل العصير أكثر سمكا أو نحافة. أضف المزيد من السوائل لتخفيفه وأقل لجعله أكثر سمكًا. للحصول على نكهة وحلاوة الموز ، اترك الموز ينضج حتى يصبح لديه الكثير من البقع الداكنة وحتى يتحول لونه إلى اللون البني الداكن على الرقع. قشر الموز وضعه في كيس الفريزر في الثلاجة. إذا كنت تريد حلاوة أقل ونكهة موز أقل ، فقم بتجميد الموز عندما تنضج فقط ، دون أي لون أخضر ولكن قبل أن تتطور بقع بنية. يمكنك صنع هذا المزيج مع موزة غير مجمّدة لكنها لن تكون باردة.
الاختلافات وصفة
- يمكنك استبدال اللبن أو حليب جوز الهند أو حليب اللوز أو حليب الصويا أو الحليب قليل الدسم لكامل الحليب. يمكن أن يحول هذا الوصفة إلى وصفة خالية من الألبان. إذا كنت لا تحب نكهة الموز أو ليس لديك موز مفيد ، يمكنك استبداله بكوب من الجليد وملعقتين صغيرتين من السكر أو العسل. يوفر عصير البرتقال القليل من الحلاوة ، ولكنه لن يتذوق الحلو بدون الموز إلا إذا قمت بإضافة بعض التحلية. إذا كنت ترغب في وضع بعض البروتين في هذا العصير ، يمكنك أيضًا استبدال ربع كوب من اللبن أو اللبن الزبادي الحليب كامل الدسم. يمكنك أيضا إضافة مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا إلى المكونات الأصلية. عصير البروتين هو مشروب الطاقة في الصباح.
وصفة العلامات:
- البرتقالي
- وجبة افطار
- أمريكي
- العودة إلى المدرسة
