ديانا راتراي
- المجموع: 60 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 45 دقيقة
- العائد: 1 طبق خزفي (6 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 551 | سعرات حراريه |
| 27G و | سمين |
| 39G | الكربوهيدرات |
| 36g من | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 1 طبق خزفي (6 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 551 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 27g | 35٪ |
| الدهون المشبعة 11g | 54٪ |
| الكوليسترول | 35٪ |
| 429 ملجم الصوديوم | 19٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 39 جرام | 14٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 11٪ |
| البروتين 36g | |
| الكالسيوم 297 ملغ | 23٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
استخدم المعكرونة بيني أو بيني الصغيرة أو المكرونة في طاجن الدجاج السهل. الحساء المكثف والخضروات المجمدة خفضت في وقت الإعداد ، وبعض القشدة الحامضة والجبن البارميزان إضافة نكهة.
يمكنك استخدام صدور الدجاج المسلوقة في الوصفة ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى اختصار ، فإن دجاج المشواة هو بديل مناسب. أو قم بصنع الطبق مع شرائح دجاج مشوية مطبوخة بالكامل أو مجمدة.
مكونات
- 8 أوقية باستا (بيني أو مكرونة أو بيني صغير)
- 1 كوب من الخضار المجمدة (البازلاء ، أو مزيج من البازلاء والجزر)
- 1 ملعقة طعام زبدة
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر
- نصف كوب من البصل المفروم
- نصف كوب من مكعبات الكرفس
- 1 ملعقة صغيرة من رقائق البقدونس المجففة
- اندفاعة طازجة الفلفل الأسود المطحون
- 2 كوب مكعبات دجاج مطهو
- 1 علبة (10 1/2 أوقية) كريم مكثف من حساء الدجاج أو كريمة حساء الدجاج مع الأعشاب
- 3/4 كوب حليب كامل الدسم أو قليل الدسم
- نصف كوب من القشدة الحامضة (كامل الدسم أو قليل الدسم)
- ملح للتذوق)
- 1 كوب جبنة بارميزان طازجة أو حوالي 3/4 كوب مبشور
خطوات لجعله
يسخن الفرن إلى 350 فهرنهايت
شحم طاجن 2 الكوارت.
اطبخي المعكرونة في الماء المغلي المملح حسب اتجاهات العبوة ؛ شطف واستنزاف.
اطبخ الخضار حسب توجيهها على العبوة. استنزاف وتوضع جانبا.
في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة ، نذوب الزبدة بزيت الزيتون البكر. يُضاف البصل والكرفس إلى المقلاة. يُطهى المزيج مع التحريك باستمرار حتى تنضج الخضار. ضجة في البقدونس والدجاج مكعبات ، كريم مكثف من حساء الدجاج والحليب والقشدة الحامضة ، والخضروات المطبوخة. تحريك وتذوق الخليط. أضف الملح حسب الحاجة لتذوقه.
يُمزج المعكرونة المطبوخة مع الصلصة والخضروات.
تُسكب المكرونة مع مزيج الدجاج في طبق خزفي محضر. يرش الجزء العلوي بالتساوي مع جبنة البارميزان.
أخبز لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، أو حتى ساخنة وبابلي.
نصائح
- * استخدم حوالي 3/4 كوب من بيني كبير أو 2 كوب من المرفقين أو ميني بين.قدمي طبق خزفي الدجاج هذا مع الخبز القاسي أو اللفائف وصلصة الطماطم البسيطة أو شرائح الطماطم.
الاختلافات وصفة
- استبدل جبنة البارميزان بجبنة الشيدر المبشورة أو مزيج جاك شيدر. لتتناول قطعة خبز مقرمشة ، ارم 1 إلى 1/2 كوب من فتات الخبز الطازج الفاخر مع 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة. نثر فتات الخبز فوق طبقة الجبن قبل الخبز. أخبز حتى شمبانيا وفتات البني. أفكار نباتية بديلة: البروكلي المفروم ، الهليون ، فاصوليا ليما المطبوخة ، الخرشوف المفروم ، أو السبانخ. للحصول على إصدار نباتي ، جرب هذه الوصفة لـ Penne Bake Bake مع الطماطم وجبنة الموزاريلا.
وصفة العلامات:
- طبق خزفي
- طاجن باستا الدجاج
- وجبة عشاء
- جنوبي
