كيت لين بروكاتو / غيتي إيماجز
- المجموع: 65 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 45 دقيقة
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 627 | سعرات حراريه |
| 39G | سمين |
| 60G | الكربوهيدرات |
| 12G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 627 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 39g | 50٪ |
| الدهون المشبعة 15g | 75٪ |
| الكوليسترول 274 ملغ | 91٪ |
| الصوديوم 492mg | 21٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 60 جرام | 22٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 15٪ |
| البروتين 12g | |
| 150 ملغ من الكالسيوم | 12٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
هذه الوصفة سهلة التجميع ولا تتطلب الكثير من الوقت. فكر في إعداد العشاء الخاص بك في عطلتك القادمة أو وجبة يومية. إنه أيضًا توازن جميل حلو ولذيذ ، حتى أنه قد يعمل مع وجبة غداء خريفية. عندما يقترن ببعض النقانق ولحم الخنزير أو حصاد الخضروات frittata ، فإن هذا طبق خزفي مناسب تماما.
قم بتخزين أي طبق خزفي في حاوية مغلقة في الثلاجة لمدة تتراوح من 4 إلى 5 أيام. لتسخينه ، قم إما بتجميع الأجزاء الفردية على طبق آمن من المايكروويف وقم بتسخينه أو ضع خزفي درجة حرارة الغرفة في فرن دافئ. قد ترغب في تغطيتها برقائق معدنية أثناء تسخينها لمنع أن يصبح الجزء العلوي بلون بني. إذا كان لديك خزفي لتناول العشاء ، ففكر في تناول بقايا الطعام لتناول الإفطار. أضف بعض البيض المخفوق أو قم بوضع أعلى طبق خزفي مع بيض مقلي.
مكونات
- 1 اسكواش كبير
- 2 ملعقة طعام شراب القيقب
- ربع كوب حبيبات سكر
- 1 بيضة كبيرة
- 2 ملعقة طعام حليب (أو نصف ونصف)
- 2 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- الملح اندفاعة
- لتتصدر:
- 1/3 كوب سكر بني فاتح (معبأة)
- 1/4 كوب دقيق متعدد الأغراض
- ربع كوب من الزبدة المذابة
- 1/2 إلى 3/4 كوب من البقان (مفروم)
خطوات لجعله
قشر القرع الجوز. استخرج البذور ولب لبها وتجاهلها. اقطع القرع إلى قطع 1/2 بوصة. قم بالبخار فوق الماء المغلي لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، حتى تصبح طرية. انزع القرع إلى وعاء كبير واتركه يبرد قليلاً.
سخني الفرن إلى 350 فهرنهايت
زبدة طبق خزفي 1/2-الكوارت.
فاز القرع مع شراب القيقب و 1/4 كوب من السكر المحبب. يُضاف البيض المخفوق والحليب وملعقتان كبيرتان من الزبدة المذابة. أضف القرفة واندفاعة من الملح حسب الرغبة. مزيج جيد.
نقل خليط الاسكواش إلى خزفي المعدة.
الجمع بين مكونات تتصدر ورش على الاسكواش.
تُخبز في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 30 دقيقة أو حتى يصبح الطبق ساخنًا ويتصدر لونه بني ذهبي.
وصفة العلامات:
- قرع
- جانب الطبق
- أمريكي
- يوم الملاكمة
