شجرة التنوب
- المجموع: 30 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 25 دقيقة
- العائد: يخدم 4
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 217 | سعرات حراريه |
| 1G | سمين |
| 37G | الكربوهيدرات |
| 17G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: عدد الوجبات 4 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 217 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 1G | 1٪ |
| الدهون المشبعة | 1٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 423 ملغ الصوديوم | 18٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 37g | 14٪ |
| الألياف الغذائية 6G | 23٪ |
| البروتين 17g | |
| الكالسيوم 50mg | 4٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
العدس الأحمر وشوربة الطماطم سهلة الصنع. يستغرق القليل جدا من الوقت ، مغذية ، وغير مكلفة. ما لا تحب؟
بصرف النظر عن العدس والطماطم الصحية ، ستحتاج أيضًا إلى بعض الأسهم. إذا كان لديك مخزون في الثلاجة ، فقد حان الوقت لاستخدامه. لا بأس في استخدام مكعب الأسهم كبديل. استخدام الأوراق النباتية إذا كنت تريد حساء نباتي. خلاف الدجاج الأسهم جيدة.
مكونات
- 7 أونصات من العدس الأحمر (تغسل جيداً وتُزال الحصباء)
- 1 1/2 مكاييل الأسهم
- 1 (3/4 رطل) علبة من الطماطم (المفرومة)
- الملح اندفاعة
- اندفاعة الفلفل
- 1 ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة (تُعرف أيضًا باسم الكزبرة أو أوراق الطرخون)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب
ضع العدس المغسول في قدر كبير أو غطاء المرق مع المخزون. يُغلى المزيج ويُطهى المزيج لمدّة 10 دقائق.
شجرة التنوب
غطي المقلاة ، قم بتخفيض النار واتركه على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أخرى.
شجرة التنوب
ضع العدس والأوراق المالية والطماطم (بما في ذلك أي عصير) والأعشاب الطازجة في معالج الطعام ثم قم بلطف حتى تصبح ناعمة.
شجرة التنوب
أعد الحساء إلى المقلاة وقلل قليلاً أو حتى سمك تريده.
شجرة التنوب
يُتبّل المزيج بالملح والفلفل حسب الرغبة ويُقدّم مع قليل من القشدة.
شجرة التنوب
كل ما تحتاجه بجانب هذا الطبق هو بعض الخبز المقلي والقليل من الزبدة ، وسيتم إعدادك!
شجرة التنوب
ما هي البقول؟
يعني النبض عادة بذور النباتات البقولية مثل الفول والبازلاء والعدس. يمكن أن تؤكل النبضات عادةً في حالتها الخام ، لكن في أغلب الأحيان لا يتم تجفيف النبض.
واحدة من الميزات الرائعة للنبض هي أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مما يجعلها إضافة رائعة إلى النظام الغذائي النباتي.
على قدم المساواة ، فهي خيار صحي لمن يتناولون اللحوم. إضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة أنها أيضًا كربوهيدرات بطيئة الإصدار تمنح الشعور بالاكتمال لفترة أطول ومفيدة لأولئك الذين يريدون التخلص من بضعة أرطال.
وصفة العلامات:
- طماطم
- جانب الطبق
- أمريكي
- خريف
