شجرة التنوب
- المجموع: 30 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 20 دقيقة
- العائد: 2 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 1059 | سعرات حراريه |
| 31g و | سمين |
| 159g | الكربوهيدرات |
| 43g و | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 2 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 1059 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 31g | 40٪ |
| الدهون المشبعة 5g | 23٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 1400mg | 61٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 159g | 58٪ |
| الالياف الغذائية 28g | 99٪ |
| البروتين 43g | |
| 430 ملغ الكالسيوم | 33٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
فلافل مقلي ليس في نظامك الغذائي؟ جربه! لا يزال الفلافل المخبوزة مقددًا من الخارج ولذيذًا من الداخل.
يمكن تقديم الفلافل المخبوزة بنفس الطريقة التي تقدم بها الفلافل المقلية. جربه في ساندوتش بيتا مع الطحينة والخضار أو على طبق مع بعض الحمص وسلطة شرق أوسطية. تضاف البطاطس المقلية في بعض الأحيان إلى البيتا مع الفلافل بدلاً من الخضار.
يمكن تقديم الفلافل بمفردها وغالبًا ما يكون مصحوبًا بحمص وبابا غنوج وخبز بيتا طازج وبطاطا وسلطة.
مكونات
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 (15 إلى 19 أونصة) يمكن أن الحمص (استنزفت)
- 1 بصلة صغيرة (مفرومة)
- 2 فص ثوم (مفروم)
- 1 ملعقة طعام من البقدونس الطازج (المفروم)
- ملعقتان كبيرتان من الدقيق
- 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة
- 1 ملعقة صغيرة من الكمون
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
- ملح للتذوق)
- فلفل للذوق)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب
رش زيت الزيتون بالتساوي في طبق الخبز الضحل. سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت
شجرة التنوب
أثناء تسخين الفرن ، قم بهريس الحمص بالهاون والمدقة أو في معالج الطعام. يُضاف البصل والثوم ويُخلط المزيج.
شجرة التنوب
إضافة المكونات المتبقية لجعل اتساق تشبه لصق سميكة.
شجرة التنوب
تشكيل في كرات حجم كرة الطاولة ووضعها في طبق الخبز مسخن.
شجرة التنوب
أخبز لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وتحول في منتصف الطريق من خلال الطبخ.
شجرة التنوب
يُقدّم الطبق على خبز مع مكعبات الخيار والطماطم والخس وصلصة تساتزيكي.
وصفة العلامات:
- الحمص
- دخول
- شرق اوسطي
- العودة إلى المدرسة
