كاتي ووركمان / themom100
- المجموع: 35 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 20 دقيقة
- العائد: 6 أطباق (6 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 272 | سعرات حراريه |
| 8G | سمين |
| 44G | الكربوهيدرات |
| 8G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 أطباق (6 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 272 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 8G | 10٪ |
| الدهون المشبعة 5g | 24٪ |
| الكوليسترول | 7٪ |
| الصوديوم 1090 ملغ | 47٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 44 جرام | 16٪ |
| الألياف الغذائية 6G | 22٪ |
| البروتين 8g | |
| 96 ملغ الكالسيوم | 7٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يوصى باستخدام خلاط حلزوني أو مغمور في الوعاء (إذا لم يكن لديك واحد ، وتحب الحساء والصلصات المهروسة ، إنه استثمار رائع) من أجل جعل هذا الحساء النباتي المخلوط البسيط والرائع.
مكونات
- 6 أكواب من الخضار المقطعة (مثل البطاطا الحلوة والبطاطس العادية والقرع والجوز والكوسة والبصل)
- 8 أكواب أقل من الدجاج الصوديوم أو مرق الخضار
- ملح للتذوق)
- فلفل أسود طازج (حسب الرغبة)
- اختياري: 1/2 كوب كريمة ثقيلة
- مقبلات: سريراتشا
خطوات لجعله
جمع المكونات.
يُمزج الخضار والمرق في قدر كبيرة. يُطهى المزيج على نار خفيفة ، ويُخفّض الحرارة ويُطهى على نار خفيفة جزئيًا ، حتى تصبح الخضروات طرية جدًا.
باستخدام خلاط غمر ، تطهير الحساء حتى تصبح ناعمة ، متبلة بالملح والفلفل.
تُحرّك الكريما إذا رغبت في ذلك ، وتقدم ساخنة في الأوعية ، مزينة بأوراق سريراتشا ، إذا رغبت في ذلك.
تلميح
- لا تحتاج إلى أداة حلزونية لتحقيق ذلك ، ويمكنك إجراء ذلك باستخدام أي من الخضروات الموجودة لديك - فقط قم بتقطيعها وتطهى على نار خفيفة حتى تنضج ، ثم قم بقطعها.
وصفة العلامات:
- حساء
- وجبة عشاء
- أمريكي
- خريف
