شجرة التنوب / ليا ماروني
- المجموع: 40 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 20 دقيقة
- العائد: 10 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 269 | سعرات حراريه |
| 20G | سمين |
| 15G | الكربوهيدرات |
| 10G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 10 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 269 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 20G | 25٪ |
| الدهون المشبعة 9g | 46٪ |
| الكوليسترول | 15٪ |
| 430 ملغ الصوديوم | 19٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 15G | 6٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 8٪ |
| البروتين 10g | |
| الكالسيوم 288mg | 22٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
هل تحتاج إلى مقبلات مثالية لحشد كبير؟ لا شيء يتفوق على وعاء كبير من السبانخ الكريمي وتراجع الخرشوف. خاصة في حفلة أو لعبة رياضية ليلية! انها دائما ضربة ، ودائما أول شيء تختفي.
هذه الوصفة مليئة بالسبانخ والخرشوف وتحيط بها صلصة كريمية. صُنع هذا الطبق من الثوم المصنوع من الثوم وأنواع عديدة من الجبن ، أو يمكن إلقاؤه في الفخار إذا كنت ترغب في ضبطه ونسيانه.
قدميها مع بعض جولات الخبز المحمص الجميلة أو رقائق التورتيا أو البسكويت. يمكن حتى تقديمه مع فواكه طازجة و مقرمشة. وهذا يجعلها صحية تماما ، أليس كذلك؟
يمكن جعل هذه الوصفة منخفضة السعرات الحرارية عن طريق استبدال الكريما الحامضة والجبن مع إصدارات أقل من الدهون وحذف المايونيز (فقط استبدال مع المزيد من القشدة الحامضة). إذا كنت ترغب في رفع مستوى الصحة ، يمكنك أيضًا إضافة اللفت المجمد المفروم مع السبانخ المجمد.
في كلتا الحالتين ، أنت تخدمها ، صحية أو منحطة ، فمن المؤكد أن تكون مركز حزبكم!
مكونات
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- 1 بصلة متوسطة (مكعبات)
- 3 فص ثوم (مفروم)
- 1 (10 أوقية) حزمة السبانخ المجمدة (إذابة جزئيا ، كل شيء على مايرام إذا كان لا يزال المجمدة)
- 14 أوقية من الخرشوف المجمد (مذابة جزئيا ومفرومة تقريبا ، ويمكن استخدام الخرشوف المعلبة)
- 1 (8 أونصة) حزمة الجبن كريم
- نصف كوب من القشدة الحامضة
- ربع كوب مايونيز
- ربع كوب جبنة شيدر
- 1 كوب جبنة بارميزان (مبشورة)
- نصف كوب فتات خبز بانكو
- ملح للتذوق)
- فلفل للذوق)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت
سخني زيت الزيتون في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة. يُضاف البصل المكعب والثوم المفروم ويُحرّك المزيج على نار هادئة. مقلي حتى ينعم البصل ورائحة ، حوالي 5 إلى 10 دقائق.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
يُضاف السبانخ والخرشوف إلى القدر ويُحرَّك المزيج حتى يتم تسخينه. (احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا تفقد السبانخ لونها الأخضر الجميل.)
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
أضف الجبنة الكريمية والقشدة الحامضة والمايونيز. تحريك حتى يتم دمجها بالكامل في السبانخ والخرشوف.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
يُطهى المزيج بلطف مع جبنة الشيدر و 3/4 كوب من جبنة البارميزان وتتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
يُضاف السبانخ والخرشوف إلى طبق خزفي مدهون.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
ارم بانكو مع باقي جبنة البارميزان ورشيها بالتساوي فوق الجزء العلوي من الغمس. في هذه المرحلة ، يمكنك تبريد الغمس إذا كنت تقوم بذلك في وقت مبكر.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
عندما تكون مستعدًا لخبزها ، ضع الغمس في الفرن واخبزه لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، أو حتى يصبح ساخنًا ومرتفعًا. سوف يكون وقت خبز أطول إذا كنت قد سبق تبريده تراجع.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
يقدم مع شرائح خبز الباجيت المحمص أو رقائق التورتيا!
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
استمتع!
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
وصفة العلامات:
- غطس
- وجبة خفيفة
- أمريكي
- حفل
