شجرة التنوب
- المجموع: 20 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 303 | سعرات حراريه |
| 5G | سمين |
| 55G | الكربوهيدرات |
| 11G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 303 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 5G | 6٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 4٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 112 ملغ الصوديوم | 5٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 55 جرام | 20٪ |
| الألياف الغذائية 5G | 18٪ |
| البروتين 11g | |
| الكالسيوم 56mg | 4٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
تُعد سلطة المعكرونة النباتية والهليون النباتية مع الطماطم والبقدونس الطازج والقش في صلصة الخل البلسم سريعة وسهلة مثالية عندما يكون الهليون الطازج في الموسم.
مكونات
- 2 كوب باستا (ربطة ، قشرة أو مكرونة ؛ مطبوخة)
- نصف هليون رطل (مكعبات)
- 3 طماطم (مكعبات)
- 3 ملاعق طعام من البقدونس الطازج (المفروم)
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 2 ملاعق طعام من البلسم الخل
- 1 1/2 ملعقة صغيرة من ديجون الخردل
- نصف ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
- ملح للتذوق)
- فلفل أسود مطحون (حسب الرغبة)
- اختياري: 3 جزر (مكعبات)
- اختياري: 1 حبة فليفلة صفراء
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب
اغسل الهليون والجزر وفلفل الجرس أو قم ببخارهما بشكل منفصل في القليل من الماء حتى ينضج. يُمزج الهليون والجزر والفلفل الحلو والطماطم والمعكرونة والبقدونس في وعاء كبير.
شجرة التنوب
في وعاء صغير أو خلاط ، اخلط زيت الزيتون والخل والخردل والريحان والملح والفلفل معاً. يُسكب هذا المزيج فوق المعكرونة ، مع التحريك جيدًا حتى تلطف.
شجرة التنوب
البرد قبل التقديم ، إذا رغبت في ذلك.
وصفة العلامات:
- طماطم
- غداء
- أمريكي
- ربيع
