منخفض

بير رانونج / غيتي إيماجز

• المجموع: 45 دقيقة
• الإعدادية: 10 دقائق
• طبخ: 35 دقيقة
• العائد: 4 حصص

44 التقييمات أضف تعليق

إرشادات التغذية (لكل حصة)
380	سعرات حراريه
7G	سمين
60G	الكربوهيدرات
21G	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×

حقائق غذائية
الوجبات: 4 حصص
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	380
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 7G	9٪
الدهون المشبعة 2g	9٪
الكوليسترول	12٪
الصوديوم 372mg	16٪
مجموع الكربوهيدرات 60 جرام	22٪
الألياف الغذائية 6G	20٪
البروتين 21g
الكالسيوم 206mg	16٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

أصبح طبق الدجاج والأرز المشوي قليل الدسم عنصرًا أساسيًا في العديد من الأسر الأمريكية. إنها سريعة وسهلة التحضير ، ويمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها.

مكونات

• 4 صدور دجاج بدون عظم (5 إلى 6 أونصات لكل منهما)
• 1 كوب أرز طويل الحبة (غير مطبوخ)
• 1 نصف كوب مرق الدجاج الخالي من الدسم
• 1 (14 1/2 أونصة) يمكن أن الزهر (البندورة)
• نصف حبة بصل متوسطة (مفرومة ، حوالي 3/4 كوب)
• 1 فص ثوم (مفروم)
• 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
• 3 أكواب من السبانخ الرضيع الطازج (المفروم ، نصف كيس من 6 أونصات)

خطوات لجعله

جمع المكونات.

سخن الفرن إلى 400 فهرنهايت

ضعي صدور الدجاج في طبقة واحدة في طبق للخبز يمكنه استيعاب الدجاج في طبقة واحدة.

يُمزج الأرز غير المطهو ​​مع مرق الدجاج والطماطم والبصل والثوم والأوريغانو في وعاء متوسط ​​الحجم.

ضجة في السبانخ المفروم.

مزيج ملعقة على الدجاج.

يُغطّى المرق بإحكام ويُخبز لمدة 35 إلى 40 دقيقة ، حتى ينضج الدجاج (165 فهرنهايت) ويصبح الأرز طريًا.

خدمة والتمتع بها!

وصفة العلامات:

• أرز
• وجبة عشاء
• أمريكي
• يكنايت

معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!