ليا ماروني
- المجموع: 40 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 30 دقيقة
- العائد: 4 أجزاء (4 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 938 | سعرات حراريه |
| 71g | سمين |
| 9G | الكربوهيدرات |
| 67g | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 أجزاء (4 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 938 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 71g | 90٪ |
| الدهون المشبعة 32 جرام | 162٪ |
| الكولسترول 262 ملغ | 87٪ |
| الصوديوم 1976mg | 86٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 9g | 3٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 4٪ |
| البروتين 67g | |
| الكالسيوم 377 ملغ | 29٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
تعد قوارب الكوسة المحشوة بسيطة وصحية وتنتشر بنكهة الصلصة الحارة - طريقة جديدة مبتكرة للاستمتاع بكل ما تحبه في أجنحة بوفالو. مع مقلاة واحدة فقط وطبق واحد للخبز ، ستشعر بالرضا عن شغفك بالراحة في أي وقت من الأوقات: إعداد ، خبز ، تعيين الطاولة ودينغ! العشاء جاهز.
يضيف الإسكواش الصيفي الكثير من الملمس إلى قواربنا منخفضة الكربوهيدرات ، وبفضل الجبن إنه لذيذ للغاية ولذيذ. يعمل هذا الطبق بسهولة مع كيتو أو غيرها من النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وعندما يتجاهل منتجات الجبن ، يصبح أيضًا وجبة صديقة للعصر القديم.
مكونات
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 رطل من الدجاج الأرضي
- 1 ملعقة صغيرة من توابل المزرعة الجافة
- 4 أوقية جبن كريمة (مخففة)
- نصف كوب من صلصة بافالو وينج (أو صلصة فرانك ريد هوت)
- 1 ملعقة طعام زبدة
- 3 كوسة متوسطة الحجم
- 1 كوب جبنة شيدر (مقطع)
- ربع كوب جبنة زرقاء
- ربع كوب من البصل الأخضر (مفروم)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. ادهن طبق الخبز بحجم 9 × 13 بوصة مع رش الطهي.
قطع كل كوسة في نصف بالطول. استخرج بذور كل نصف كوسة باستخدام مغرفة آيس كريم بيد قوية. ضع نصف كوسة بدون بذور في صحن الخبز المشحم.
في مقلاة متوسطة الحجم ، قم بتسخين زيت الزيتون على نار متوسطة الحرارة ، وأضف الدجاج الطازج ، وافصله بواسطة ملعقة أثناء الطهي. اطبخي الدجاج بالكامل مع التحريك حسب الحاجة.
أخرج الدجاج من النار وانتظر لمدة خمس دقائق. هذا ضروري . إذا تمت إضافة الصلصة الحارة إلى مقلاة موجودة على الموقد ، فقد تتبخر وتؤذي عينيك وأنفك وبشرتك.
يُضاف توابل الرانش والجبن والزبدة وصلصة الجناح إلى الدجاج الأرضي. تحريك المزيج تماما.
نقسم خليط الدجاج بين نصفين من الكوسة واملأ كل منهما بالكامل.
يرش الجزء العلوي من كل نصف كوسة مع شيدر تمزيقه.
غطي طبق الخبز بورق الألمنيوم وضعه في الفرن المسخن مسبقاً. أخبز لمدة 20 إلى 25 دقيقة ، أو حتى ذوبان الجبن ويتم طهي الكوسا.
أزل الرقائق وأخبزها لمدة 5 دقائق للحصول على رأس متموج. بمجرد طهيها حسب رغبتك ، أخرجها من الفرن ورشها بالجبن الأزرق المتفتت والبصل الأخضر شرائح.
خدمة على الفور والتمتع به!
قبل الإعدادية
- اجعل الطبق جاهزًا للخبز عندما تريده. الجمع بين المكونات في وقت مبكر ، والغطاء بورق ، وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد حتى تكون على استعداد للخبز وتقديم.
بدائل
- استخدام تركيا الأرض للحصول على نسخة أصغر حجما. هناك 90 ٪ من الديوك الرومية الخالية من الدهون والتي ستجلب نكهة جيدة ناقص الدهون. تذكر أن الدواجن الخالية من الدهن تجف بسرعة ، حتى تتمكن من إضافة نصف كوب من مرق الخضار إلى المقلاة لتجنب أن يصبح الخليط متفتتًا وجافًا للغاية. استخدم أي جبنة من ذوقك ، ولكن اختر واحدة من الجبن التي تذوب جيدًا مثل الموزاريلا أو جودة. تعمل أجبان غير الألبان أيضًا ، لكن تحقق من الملصقات الخاصة بمحتوى الصويا في حالة وجود أي حساسية من الصويا. استخدم الزبادي اليوناني كامل الدسم بدلاً من الجبن الكريمي لحفظ بعض السعرات الحرارية. استبدل الجبن الأزرق برشاقة من صلصة الرانش.
وصفة العلامات:
- قرع
- وجبة عشاء
- أمريكي
- قوة
