ديانا راتراي
- المجموع: 50 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 30 دقيقة
- العائد: 6 إلى 8 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 708 | سعرات حراريه |
| 30G | سمين |
| 81g | الكربوهيدرات |
| 29G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: من 6 إلى 8 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 708 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 30G | 38٪ |
| الدهون المشبعة 12g | 60٪ |
| الكوليسترول 91mg | 30٪ |
| الصوديوم 739 ملغ | 32٪ |
| إجمالي الكربوهيدرات 81 جرام | 29٪ |
| الألياف الغذائية 5G | 16٪ |
| البروتين 29g | |
| الكالسيوم 149mg | 11٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
استمتع بهذا طبق الدجاج والأرز اللذيذ مع البروكلي المطهو على البخار أو السلطة الخضراء والبسكويت لتناول وجبة عائلية رائعة. إنه خزفي سهل الإصلاح والخبز.
يمكنك استخدام بقايا الدجاج في الوصفة ، أو ، إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ، فقم بصنعها مع دجاج مشوي. تعد شرائح الدجاج المطبوخة الطازجة المعبأة (غير مخبوزة) خيارًا ممتازًا آخر.
مكونات
- 6 ملاعق كبيرة زبدة (مقسمة)
- ربع كوب من الفليفلة الحلوة الخضراء المفرومة
- اختياري: 1/4 كوب شرائح بصل أخضر
- 5 ملاعق كبيرة من الدقيق
- 1 كوب مرقة الدجاج
- 1 1/2 كوب حليب (أو نصف ونصف)
- 1 ملعقة صغيرة ملح (ضئيل ، أو حسب الرغبة)
- الفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة
- 2 1/2 إلى 3 أكواب مكعبات الدجاج المطبوخ
- 3 أكواب طهي أرز
- 1 (4 أوقية) يمكن شرائح الفطر ، واستنزاف
- 1/4 كوب بيمينتو المفروم
- 1 ملعقة طعام من البقدونس المفروم الطازج
- 1 كوب فتات خبز طري
- اختياري: نصف كوب من اللوز المقشور المشوي (المحمص)
خطوات لجعله
سخني الفرن إلى 350 فهرنهايت / 180 درجة مئوية / غاز 4.
قم برش طبق خبز رباعين مع رذاذ طهي غير لاصق.
في قدر كبير على نار متوسطة الحرارة ، تذوب 4 ملاعق كبيرة من الزبدة. يُضاف الفليفلة الحلوة والبصل الأخضر إذا استخدم. يُطهى المزيج مع التحريك لمدة 3 دقائق تقريبًا. ضجة في الدقيق ؛ استمر في الطهي مع التحريك لمدة دقيقتين تقريبًا. تحريك تدريجيا في مرق الدجاج والحليب. يُطهى المزيج مع التحريك حتى تصبح الصلصة سميكة. يُضاف الملح والفلفل الأسود الطازج ، حسب الرغبة ، ثم يُحرَّك المزيج في الدجاج المقلي والأرز المطبوخ والفطر والبيمونتو والبقدونس.
نقل الخليط إلى طبق الخبز المعدة.
تذوب 2 ملاعق كبيرة من الزبدة.
في وعاء صغير ، يُمزج فتات الخبز الطري مع الزبدة المذابة ؛ إرم إلى معطف.
يرش بالتساوي مع فتات الخبز بالزبدة. تُخبز في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 30 دقيقة.
يرش مع اللوز المحمص ، إذا باستخدام.
وصفة التغيير
- هذا خزفي حقا تنوعا للغاية. إذا كنت لا تهتم بالفطر أو البصل ، اتركه خارجًا. لمزيد من التغذية واللون ، أضف بعض البازلاء المطبوخة أو الخضار الممزوجة إلى الصلصة مع الدجاج والأرز.
وصفة العلامات:
- فلفل
- طاجن دجاج و أرز
- دخول
- أمريكي
