ديانا راتراي
- المجموع: 10 دقائق
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- العائد: 8 أجزاء (8 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 271 | سعرات حراريه |
| 21G | سمين |
| 20G | الكربوهيدرات |
| الجيل الثالث 3G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: 8 أجزاء (8 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 271 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 21g | 27٪ |
| الدهون المشبعة 3g | 14٪ |
| الكوليسترول | 3٪ |
| 180 ملغ الصوديوم | 8٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 20G | 7٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 14٪ |
| البروتين 3g | |
| الكالسيوم 45mg | 3٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
تحصل كوليسلاو بطعم الفواكه اللذيذ على نكهة من الأناناس والزبيب ، وبذور عباد الشمس تمنحه أزمة. إنها ليست كوليسلاو اليومي الخاص بك ، وهذا تغيير منعش للسرعة. انها ممتازة ل cookouts والوجبات.
اصنع الكولسلو قبل ساعات قليلة للحصول على أفضل نكهة وثبات. يقوم المايونيز والملح بسحب السوائل الموجودة في الملفوف ، لذلك لا تقلق إذا لم يكن هناك ما يكفي من الملابس. لا تتردد في ترك بذور عباد الشمس بالخارج ، أو استبدالها ببعض الجوز المفروم أو البقان المحمص والمفروم.
مكونات
- 6 أكواب ملفوف مقطع (أو حوالي 1 إلى 2 رطل من مزيج الكولسلو)
- اختياري: 1 جزرة صغيرة (تمزيقه)
- 2/3 كوب مايونيز
- 2 ملاعق طعام من الخل
- 1 1/2 ملعقة طعام من الكانولا أو الزيت النباتي
- 1 ملعقة طعام سكر
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكرفس
- ملح للتذوق)
- 1 كوب استنزفت قطع الأناناس
- نصف كوب زبيب
- نصف كوب من بذور عباد الشمس
خطوات لجعله
جمع المكونات.
يُقلب الملفوف في وعاء كبير مع الجزرة ، إذا كان يستخدم.
في وعاء آخر ، اخلطي المايونيز والخل والزيت والسكر وبذور الكرفس والملح.
حرك المايونيز المزيج في الملفوف ، جنبًا إلى جنب مع الأناناس المجفف والزبيب وبذور عباد الشمس.
وصفة العلامات:
- جزرة
- سلطة
- جنوبي
- الطهي بالخارج
