فرانك شيفلبين / غيتي إيمدجز
- المجموع: 10 دقائق
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 5 دقائق
- المحصول: طبق واحد (3-4 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 53 | سعرات حراريه |
| 4G | سمين |
| 5G | الكربوهيدرات |
| الجيل الثالث 3G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: طبق واحد (3-4 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 53 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 4G | 5٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 3٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 293mg | 13٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 5G | 2٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 9٪ |
| البروتين 3g | |
| الكالسيوم 28mg | 2٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
الهليون هو واحد من تلك الأطعمة التي تحتاج إلى تعزيز قليل من النكهة عندما تكون مشوية لأن النكهات الطبيعية لا تصدق من تلقاء نفسها. للحصول على طبق نباتي ونباتي سهل وصحي للشواء ، جرب هذه الوصفة السهلة للهليون المشوي.
مكونات
- 1 رطل هليون (طازج)
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل
خطوات لجعله
جمع المكونات.
يُمزج كل المكونات مع التأكد من أن الهليون مطلي جيدًا بالملح وزيت الزيتون.
ضعي الشواية واتركها للطهي لمدة 5 دقائق على الأقل ، واستدار من حين لآخر.
خدمة والتمتع بها!
تلميح
سوف يقدم لك زيت الزيتون الجيد الجودة بشكل جيد عند صنع أي طبق من الخضار المشوية البسيطة ، والشيء نفسه مع الملح والفلفل: استخدم ملح كوشير لطيف أو ملح البحر ، والفلفل الأسود الطازج المطحون. لا تقلق بشأن قياس المكونات وكميتها ، والمزيد حول الجودة ، بمعنى آخر ، في الخضروات المشوية مثل جانب الهليون المشوي.
وصفة العلامات:
- نبات الهليون
- جانب الطبق
- جنوبي
- الطهي بالخارج
