شجرة التنوب
- المجموع: 20 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 0 دقيقة
- العائد: 6 أجزاء (6 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 194 | سعرات حراريه |
| 15G | سمين |
| 12G | الكربوهيدرات |
| 6G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: 6 أجزاء (6 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 194 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 15G | 19٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 11٪ |
| الكوليسترول | 3٪ |
| الصوديوم 188mg | 8٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 12g | 4٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 12٪ |
| البروتين 6g | |
| الكالسيوم 37mg | 3٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
سلو البروكلي خفيف نسبيا ومليء بالنكهات.
يقدم هذا مع أي وجبة ، في أي وقت من السنة. هذا لذيذ مع الزبيب العادي ، ولكن لا تتردد في استخدام التوت البري المجفف أو الزبيب الذهبي.
مكونات
- 1 (12 أونصة) حزمة القرنبيط سلو
- اختياري: 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من البصل الأحمر (مفروم فرماً ناعماً)
- نصف كوب زبيب (أو توت بري مجفف)
- اختياري: 1/2 كوب من بذور عباد الشمس
- اختياري: ملعقتان كبيرتان من لحم الخنزير المقدد المطهو
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
- 1 ملعقة طعام من الخل الأبيض
- ربع كوب مايونيز خفيف
- 1 ملعقة طعام قشدة خفيفة حامضة
- 2 ملعقة طعام سكر (أو حسب الرغبة)
- 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الكرفس
- ملح للتذوق)
- فلفل أسود طازج (حسب الرغبة)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب
يُمزج خليط سلو البروكلي مع البصل والزبيب أو التوت البري وبذور عباد الشمس ولحم الخنزير المقدد في حالة الاستخدام.
شجرة التنوب
في وعاء آخر ، يُمزج عصير الليمون والخل والمايونيز والقشدة الحامضة والسكر وبذور الكرفس.
شجرة التنوب
تحريك الضمادات في خليط سلو البروكلي حتى تمتزج جيدًا.
شجرة التنوب
للحصول على أفضل نكهة ، اصنع قرنبيط البروكلي قبل بضع ساعات من التخطيط لتقديمه. يغطى ويبرد حتى يصبح جاهزاً للأكل.
شجرة التنوب
خدمة والتمتع بها!
وصفة العلامات:
- بروكلي
- جانب الطبق
- جنوبي
- الطهي بالخارج
