شجرة التنوب
- المجموع: 45 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 30 دقيقة
- العائد: يخدم 9
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 512 | سعرات حراريه |
| 26G | سمين |
| 28G | الكربوهيدرات |
| 42g | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: عدد الوجبات 9 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 512 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 26g | 33٪ |
| الدهون المشبعة 9g | 43٪ |
| الكولسترول 129 ملغ | 43٪ |
| صوديوم 226 ملغ | 10٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 28g | 10٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 14٪ |
| البروتين 42g | |
| الكالسيوم 191mg | 15٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
وصفة مكسيكية لابد من تضمينها في دورة العشاء الخاصة بك ، لا يمكن أن يكون هذا الطبق الانتشل أسهل. باستخدام صدور الدجاج ، والجص queso ، والسالسا اشترى المتجر يجعل هذا الطبق وجبة سريعة ومرضية لتخفق في أي ليلة من أيام الأسبوع.
انقر فوق "تشغيل" لرؤية هذه الوصفة
مكونات
- 1 إلى 2 صدر دجاج مطبوخ (تمزيقه)
- 2/1 بصل (مفروم)
- 3 أكواب من السالسا الخضراء (المتجر أو محلي الصنع)
- 18 تورتيلا ذرة بيضاء
- 1 كوب انهارت queso فريسكو
- اختياري: 1/2 كوب كريما حامضة (للتزيين)
- اختياري: 1/2 كوب كزبرة ، (مفرومة ، للتزيين)
خطوات لجعله
سخن الفرن إلى 400 فهرنهايت
يُمزج الدجاج والبصل.
يُسكب السالسا في وعاء كبير واسع ليسهل الوصول إليه.
على دفعات ، ضع 6 تورتيلا على طبق آمن للميكروويف والميكروويف 30 إلى 40 ثانية لتليين ودافئة. الحفاظ على الترتيّة دافئة بقطعة قماش مغطاة.
بمجرد طهي التورتيلا جميعها ، اغمس كل منها في السالسا لترطب تمامًا. تُسكب ملعقتان كبيرتان من مزيج الدجاج والبصل في كل تورتيلا ولفها وتُغلق. ضع كل منها في طبق خزفي ، جانب التماس لأسفل ، في طبقة واحدة. كرر مع ما تبقى من التورتيا والدجاج ، تكدس التورتيا ملفوفة فوق بعضها في طبق خزفي.
اسكب حوالي 1 كوب من الصلصا الأخضر فوق التورتيا وقم بتزيينها بلوحات الجص.
يغطى ويخبز لمدة 25 إلى 30 دقيقة. يمكنك إزالة الغطاء في النهاية لإبراز الجبن قليلاً. يُقدّم الطبق مع الكريما الحامضة والكزبرة المفرومة ، والمزيد من اللوحات الجصية إذا أردت.
وصفة العلامات:
- الدجاج الرئيسي
- وجبة عشاء
- تيكسميكس
- العودة إلى المدرسة
