أي نوع من التمارين الرياضية والقوة سوف تستفيد ركوب الخاص بك. biffspandex / E + / غيتي صور
على الرغم من أن الركوب يعد تمرينًا رائعًا بحد ذاته ، إلا أنه يساعد أيضًا في تكملة هذا التمرين. سوف تشعر بتحسن ، وستجعل مهمة الحصان أسهل.
لماذا هو أفضل متسابق للحصان؟ قارن عقد طفل صغير نائم عندما يكون مستيقظًا ويجلس بين ذراعيك. من المحتمل أن يشعر الطفل نائماً بأنه كيس من البطاطا ، وبينما يستيقظ سيشعر بأنه يزن أقل لأنه يثقل كاهل نفسه. سيشعر المتسابق الملائم والمنغم بخفة على ظهر الحصان مقارنةً بالمتسابق الذي يحمل نفس الوزن والذي يكون أكثر قذرة في السرج.
يمكن أن يؤدي ضعف الموقف ، واختلال التوازن في العضلات ، ونقص اللياقة بشكل عام إلى جعل ركوب الخيل أقل متعة ، وقد يؤدي إلى وقت أقل في السرج. عدم القدرة على استخدام بعض العضلات بشكل صحيح سيجعل من الصعب السيطرة على الحصان. يمكنك أيضًا التأثير على طريقة حصانك في السير وسلامة ظهره من خلال كونه غير صالح وغير متوازن.
تذكر أن تبدأ ببطء عند بدء أي تمرين ، بما في ذلك الركوب ، وإذا كنت تعاني من أي إصابات أو مشكلات صحية للتحدث إلى طبيبك أولاً.
أمراض القلب
سواء كنت خارج المنزل ، في حلقة العرض أو تنظيف الحظيرة ، يمكنك زيادة القدرة على التحمل من خلال تقوية عضلة القلب.
حتى برنامج مدته 13 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في زيادة اللياقة البدنية للقلب.
من الجيد معرفة ما إذا كنت تعمل بجد بما يكفي لتكون مفيدًا. يحتفظ المتسابقون والمسافرون لمسافات طويلة بمتابعة دقيقة لمعدل ضربات قلب الحصان ، حتى يعلموا أنهم لا يعملون لديهم بشكل مفرط. يمكننا أن نفعل الشيء نفسه لأنفسنا. إليك كيفية العثور على معدل ضربات القلب المستهدف.
يُعد القفز على الحبل طريقة رائعة حقًا للحصول على تمرين في القلب حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى الجيم ، بالإضافة إلى أنه قد يجعلك تشعر كأنك طفل مجددًا: تمرين القلب والأوعية الدموية - قفز في طريقك إلى تمرين قلبي وعائي كبير من هوغو ريفيرا ، دليل لكمال الاجسام.
تعلم ما الذي يجعل القلب تجريب ، من Marguerite Ogle ، توجه إلى بيلاتيس.
Caiaimage / بول برادبري / صور غيتي
تمديد
لقد اعتقدنا منذ فترة طويلة أن التمدد قبل أي تمرين كان فكرة جيدة لتسخين عضلاتنا ومنع حدوث توترات. على ما يبدو ، هذا ليس كذلك ، كما هو موضح في Stretching - What the Shows Research from Elizabeth Quinn ، دليل إلى الطب الرياضي.
لكن هذا لا يعني أن التمدد يجب ألا يكون جزءًا من خطة التمرين الشاملة. عليك فقط أن تتعلم كيفية الإمتداد بشكل صحيح من جوناثان كلويت ، MD ، دليل جراحة العظام.
يؤثر ألم أسفل الظهر على الكثير منا ، والظهر المرن ضروري للتخلي عن خيلك والبقاء مع الحركة. تمارين التمدد لظهرك من Laura Inverarity ، DO ، دليل العلاج الطبيعي يوفر تمديدات فعالة وآمنة.
المشي أو ركوب الخيل ، الذي لا يريد أن يبدو أرق؟ Loosen Up - Look Thinner - Walk Better من Wendy Bumgardner ، دليل المشي يحدد بعض مشاكل الموقف الشائعة ويقدم حلولًا لمساعدتك على الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح وتخفيف العضلات القاسية.
قوة
بالإضافة إلى شد وتقوية العضلات ، يمكن لكرات التمرين المساعدة في تحسين إحساسك بالتوازن - وهو جانب هام من جوانب الركوب. يمكنك شراء كرات التمرينات بسعر رخيص ، ولكن قد تكون أكثر سعادة من خلال شراء واحدة من خلال معالج رياضي ، بحجم طول ساقك.
تدريب القوة مهم جدا ، خاصة مع تقدمنا في السن. قضاء بعض الوقت في رفع الأوزان ، وستلاحظ الفوائد - رفع السروج وأكياس الحبوب ، وتصبح حوافر التنظيف أسهل.
إليك برنامج بسيط ولا يتطلب الكثير من المعدات.
البرنامج الوحيد الذي قد تحتاجه من أي وقت مضى من بول روجرز ، دليلك لتدريب الأثقال.
خيارات التمرين الأخرى
فيما يلي خيارات التمرين التي قد لا تفكر في ذلك والتي قد تفيدك في الركوب.
- بيلاتس: تناقش مدونة بيلغيت من مارغريت أوغل برامج خاصة بالفروسية. اليوغا: اليوغا يمكن أن تكون مضنية أو لطيفة كما تريد. قد تكون قادرًا على العثور على اليوغا في عيادات الخيول في منطقتك. تاي تشي: لا يفيد تاي تشي فقط في قوة الجسم ونضاره بل أيضًا في الاعتبار ، لأن التركيز المطلوب للقيام بهذه المجموعات يصبح وساطة مؤثرة. إذا كنت تخطط للتنافس على تعلم التركيز أمر ضروري. فنون الدفاع عن النفس: فنون الدفاع عن النفس تطوير التوازن والتركيز والقوة والوعي الجسم وخفة الحركة. كل هذه الأشياء ضرورية للركوب.
