السمك وصفة فلورنتين

ديانا راتراي

• المجموع: 40 دقيقة
• الإعدادية: 10 دقائق
• طبخ: 30 دقيقة
• العائد: 4 حصص

19 تقييمات أضف تعليق

إرشادات التغذية (لكل حصة)
598	سعرات حراريه
36g من	سمين
25G	الكربوهيدرات
44G	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×

حقائق غذائية
الوجبات: 4 حصص
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	598
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 36g	46٪
الدهون المشبعة 22g	109٪
الكولسترول 197mg	66٪
الصوديوم 740 ملغ	32٪
مجموع الكربوهيدرات 25 جرام	9٪
الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G	11٪
البروتين 44 جرام
الكالسيوم 222 ملغ	17٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

اصنع سمكًا مشويًا من فلورنتين باستخدام سمك الحدوق أو سمك القد أو أي نوع آخر مماثل من الأسماك.

مكونات

• 1 كيس (12 إلى 16 أونصة) من السبانخ المجمد المفروم والمذاب
• 1 1/2 جنيه سمك الحدوق أو شرائح سمك القد
• ملح وفلفل
• 1 علبة (10 3/4 أونصة) من حساء الفطر المكثف
• 1 كوب فتات خبز طري
• 2 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة

خطوات لجعله

جمع المكونات.

ادهن صحن الخبز المكون من 2 كوارت. سخن الفرن إلى 375 فهرنهايت

ترتيب السبانخ في الجزء السفلي من طبق الخبز. قمة مع شرائح السمك. رش الأسماك مع الملح والفلفل. انتشار الحساء على شرائح السمك.

قم بفتات الخبز مع الزبدة المذابة حتى تغلف جيدا. يرش فوق طبقة الحساء.

تُخبز لمدة تتراوح بين 25 و 30 دقيقة ، حتى تتقلب السمكة بسهولة باستخدام شوكة.

خدمة والتمتع بها!

وصفة العلامات:

• سمك
• وجبة عشاء
• جنوبي
• عشاء العائلة

معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!