فيبي لابين / غيتي إيماجز
- المجموع: 35 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 25 دقيقة
- العائد: 3-4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 541 | سعرات حراريه |
| 12G | سمين |
| 85G | الكربوهيدرات |
| 27G و | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 3-4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 541 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 12g | 16٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 9٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 127mg | 6٪ |
| إجمالي الكربوهيدرات 85 جرام | 31٪ |
| الألياف الغذائية 23g | 83٪ |
| البروتين 27g | |
| الكالسيوم 270mg | 21٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
تستخدم وصفة الفلفل الحار النباتية النباتية والنباتية محلية الصنع الفاصوليا السوداء المطبوخة مسبقًا وصلصة الطماطم من العلبة. يُضاف بعض الأرز المتبقي أو الكينوا المتبقي أو يخلط بعض الأرز الفوري وسلطة خضراء لجعله وجبة كاملة.
تستدعي الوصفة أن يتم خلط كل شيء معًا لمدة 20 دقيقة. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ، يمكنك حتى تبخل قليلا - إذا كان لديك المزيد من الوقت ، على الرغم من ذلك ، امنحها بضع دقائق أخرى للسماح لجميع النكهات بالتطور بشكل كامل.
مكونات
- نصف حبة بصل (مكعبات)
- 2 فص ثوم (مفروم)
- 3 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
- 1 15 أوقية. علبة من الفاصوليا السوداء (غير محشورة)
- 1 15 أوقية. علبة من صلصة الطماطم
- 2 ملعقة صغيرة. كمون
- 1/4 ملعقة شاي. فلفل حريف
- 1 ملعقة صغيرة. مسحوق شطة
- الملح والفلفل حسب الذوق
خطوات لجعله
مقلي البصل والثوم بالزيت حتى يتحول البصل إلى حوالي 5 دقائق.
تضاف بعناية صلصة الطماطم والفاصوليا السوداء وتقليل الحرارة إلى متوسطة منخفضة. يُضاف الكمون والفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار ، ثم يُحرَّك المزيج جيدًا.
غطي المزيج واتركه على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة على الأقل ، مع التحريك من حين لآخر. الموسم بشكل جيد مع الملح والفلفل.
ضبط التوابل حسب الذوق.
استمتع الفلفل الحار النباتي محلية الصنع محلية الصنع!
وصفة العلامات:
- طماطم
- نباتي الفاصوليا السوداء الفلفل الحار
- وجبة عشاء
- المكسيكي
