صور رائد فضاء / Caiaimage / Getty Images
يمكن أن تكون غرفة النوم بمثابة غرفة متعددة الوظائف - مثل المكتب أو المكتبة أو غرفة الغسيل - لكنها في النهاية ملاذ للنوم. يجب أن تكون هذه الغرفة هي المكان الأكثر فخامة وشخصية في أي منزل - واحة مهدئة تفضي إلى الاسترخاء والراحة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تصميم غرفة نومك للحصول على نوم أفضل ، والتي يجب مراعاتها مع خيارات الألوان والأنماط والأثاث.
1. الفراش الجيد هو مفتاح راحة ليلة سعيدة.
قد تكون راحة ليلة سعيدة بسيطة مثل الحصول على مرتبة جديدة. إذا كانت مرتبتك متكتلة أو صلبة أو ناعمة ، فستبقيك مستيقظًا طوال الليل في محاولة للراحة. هناك العديد من الأنواع المختلفة من المراتب ، مثل الوسائد ، الرغوة ، البطانة الداخلية ، قابلة للتعديل ، قيعان الماء ، وسائد هوائية ؛ كل نوع لديه الشركات المصنعة التي تضمن الراحة ونوم أفضل.
عند التسوق للحصول على مرتبة ، اتبع هذه الخطوات البسيطة:
- ابحث على نطاق واسع ، نظرًا لأن هذا عملية شراء مهمة ومكلفة للغاية. بمجرد اختبار المرتبة ، اختبر مرتبتك. إذا كانت مرتبتك تتمتع بضمان لمدة 30 أو 60 يومًا أو استرد أموالك ، استفد من ذلك. أيضًا ، لا تخف من تجربة مرتبة في المتجر من خلال الاستلقاء عليها كما تفعل في المنزل. قم بتكوين الحجم الذي تحتاجه (King أو Queen أو Full) ، لأن هذا قد يكون السبب في عدم قدرتك على النوم. قد تكون مشكلتك الصغيرة ، خاصةً إذا كنت تتقاسم السرير.
لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مرتبة جديدة ، يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات البسيطة من The Better Sleep Council على اتخاذ هذا القرار.
2. من أهم الظروف اللازمة للنوم السليم هو الظلام.
وفقا لبراندون بيترز ، MD ، الذي تم تدريبه على طب النوم السريري وعلم الأعصاب في المركز الطبي بجامعة مينيسوتا في مينيابوليس ، يشرح كيف يميل إيقاع عقولنا وإيقاعنا الطبيعي الطبيعي نحو دورة ضوء الظلام. لذلك ، ستؤثر كمية الضوء في غرفة نومك على نومك.
يمكن أن تعطلنا أنماط حياتنا الحديثة عن البيئات المظلمة والهادئة التي تحتاجها أجسامنا للنوم. هذه الأجهزة الحديثة هي الساعات الرقمية وأجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر ، والتي يمكن أن تضيء غرفة نومك وتقطع نوم REM (حركة العين السريعة). بعض الحلول التي يمكنك استخدامها في غرفة نومك عبارة عن خزائن لإخفاء أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر ، وساعات منبه عتيقة مفتوحة مقابل ساعات منبه رقمية ساطعة. أزل الهواتف من غرفة نومك ؛ إذا كان من المهم أن يكون لديك هاتف في غرفة نومك ، فأخفيه في درج طاولة جانبي.
3. درجة حرارة الهواء يمكن أن تؤثر على نومك.
إذا كانت الغرفة شديدة البرودة أو الدفء ، فقد تؤثر أيضًا على كيفية نومك في الليل ، وفقًا لرالف دوني الثالث ، دكتوراه ، رئيس قسم طب النوم بجامعة لوما ليندا. هناك حل بسيط ، يمكن اختباره إذا كنت تعتقد أن هذه مشكلتك ، هو تغيير درجة الحرارة. من بين الخيارات الأخرى التي يمكنك دمجها في غرفة نومك للمساعدة في درجة حرارة الغرفة ، مروحة سقف أو مدفأة محمولة أو ستائر ثقيلة وعلاجات نافذة ، مما يساعد على إبقاء الغرفة مظلمة ومنع الظروف الجوية الخارجية من دخول غرفة نومك.
4. الألوان الهادئة والأصوات المهدئة تجعل من النوم ليلة جيدة.
يمكن أن تكون الألوان الزاهية المفعمة بالحيوية ممتعة ، لكن من الأفضل في بعض الأحيان عدم استخدامها داخل غرفة النوم ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. بدلاً من ذلك ، استخدم الألوان الهادئة والمهدئة مثل الألوان الزرقاء الخافتة والخضراوات والباستيل ، وهي أكثر هدوءًا وهدوءًا. إذا كنت لا تزال ترغب في دمج الألوان الزاهية في غرفة نومك ، فاستخدمها كلكمات على وسائدك أو في العمل الفني.
إلى جانب اللون ، يمكن للأصوات الهادئة أن تعزز النوم أيضًا ، مثل تحريك المنعطفات أو الدقات الناعمة للرياح أو النقيق الصراصير. يمكنك دمج هذه الأصوات في غرفتك باستخدام مشغل أقراص مضغوطة أو أي جهاز إلكتروني آخر مخفي ؛ إذا كنت تفضل الشيء الحقيقي ، فقم بوضع نافورة صغيرة في غرفة نومك أو تعليق بعض الرياح على نافذتك.
5. الكثير من الفوضى يمكن أن يسبب القلق وقلة النوم.
قد يسبب الكثير من الفوضى في غرفة نومك الحرمان من النوم. هذه نصيحة لا يجب أن تتحملها فنغ شوي ، حيث أن الكثير من الفوضى يمكن أن تسبب القلق والقلق في أي غرفة. حاول الحفاظ على غرفة نومك بالترتيب حتى لا تشعر بالقلق من التعثر في الأشياء عندما تستيقظ في منتصف الليل أو تنظف وتنظف التنظيف قبل الذهاب للنوم. هناك العديد من خيارات التخزين التي يمكنك استخدامها في غرفة النوم أو الخزانة الخاصة بك والتي ستعالج الفوضى ، والتي تعد جذابة وبأسعار معقولة أيضًا.
ستساعدك واحدة أو أكثر من نصائح التصميم هذه على الحفاظ على ملاذ للنوم والراحة في غرفة نومك. الخطوة التالية لتصميم غرفة نومك هي تحديد أسلوبك ونظام الألوان والأثاث.
