قضبان الإفطار المصنوعة مسبقاً من الحبوب سهلة الصنع ورائعة للاستيلاء عليها وتناولها أثناء الركض.
صور غيتي
هل تتساءل عن ما يأكله النباتيون والنباتيون لتناول الإفطار أم يحتاجون فقط إلى بعض الأفكار السريعة لتناول وجبة إفطار نباتي أيام العمل وأيام الدراسة المزدحمة؟
إذا كان لديك وقت محدد في الصباح لإطعام نفسك وأطفالك وإخراج الجميع من الباب في الوقت المحدد ، فإن الإفطار يتسلل أحيانًا عبر الشقوق! لا ينبغي أن تعني العودة إلى المدرسة (أو الانتقال إلى نظام غذائي نباتي أو نباتي!) الابتعاد عن التغذية - خاصةً عندما يتعلق الأمر بالإفطار. وصفت لفترة طويلة بأنها أهم وجبة في اليوم ، بالنسبة لمعظم الناس ، كما أنها أكثر الوجبات السريعة في اليوم.
أفكار إفطار نباتي ونباتي
فيما يلي بعض النصائح السريعة للمساعدة في التأكد من أن جميع أفراد عائلتك النباتية أو النباتية يساعدونك في الحصول على وجبة فطور صحية وصحية في أيام المدرسة ، حتى لو كان لديك بضع دقائق لتجنيبها.
- بدلاً من روتين "الحليب والحبوب" المعتاد ، حاول تجربة حليب أرز الفانيليا أو حليب اللوز أو حليب الفانيليا. نظرًا لأن هذه الألبان غير المصنوعة من الألبان حلوة بالفعل ، فقد يتم إغراء أطفالك بالتداول في "قنابل الشوكولاته المصنوعة من السكر المتجمد" (الحبوب المفضلة لدي في كتابي الهزلي المفضل) لشيء أكثر مغذية قليلاً. إذا كنت تتجنب جميع المنتجات الحيوانية ، فتأكد من العثور على حبوب نباتي. أو ، بدلاً من الحبوب ، جرّب بعض الجرانولا المقرمشة مع زبادي الصويا. إذا لم تحاول أبدًا تناول دقيق الشوفان الجاهز مسبقًا ، فيجب عليك بالتأكيد! منحت ، أنها ليست صحية مثل دقيق الشوفان العادي ، ولكن الأطفال يحبون مجموعة متنوعة من النكهات المتاحة. أو قم بتقطيع دقيق الشوفان العادي مع حفنة من الفواكه المجمدة وبعض المكسرات. استخدم رحيق الصبار أو شراب القيقب كمحلّي بدلاً من السكر. أضف بعض البروتينات الصحية عن طريق خلط دقيق الشوفان مع رقائق الكينوا ، أو جرب وجبة إفطار من دقيق الشوفان عالي البروتين لتملأها بسرعة. فكر في خارج صندوق الحبوب. من يقول أن الإفطار يجب أن يتكون من لحم الخنزير المقدد والبيض والحبوب والحليب ، أو الفطائر؟ قم بتوسيع خيارات الإفطار من خلال تضمين الأطعمة التي لا تفكر في تناولها لتناول الإفطار. يمكن أن يكون التقليب البسيط مع الكثير من الخضار وجبة فطور رائعة ، أو حاول التخفيف من بعض بقايا الكينوا أو الأرز المتبقي. مجرد إعادة الحرارة والحرارة. الدقيق التورتيا هي صديقك. يمكن أن تنتشر مع زبدة الفول السوداني وهلام لفائف وافق عليها طفل ، أو محشوة الحمص أو بابا غانوش والخضار والخس لفائف سريعة. محاولة للحفاظ على شرائح لذيذة نباتي في متناول اليد لقذف التورتيا الطحين أيضا. اللف أسهل بكثير على الهرب من الساندويتش التقليدي مع الخبز. أو اصنع وجبة إفطار بوريتو! إذا كان لديك علبة من الفاصوليا ، وبعض السالسا ، وربما بعض جبن الصويا في متناول اليد ، فستحصل على المكونات اللازمة لتناول بوريتو الإفطار. إذا كان لديك عشر دقائق أو أكثر لتجنيبها ، فيمكنك أيضًا تحضير خبز التورتيا بخلطة التوفو لتناول الطعام أثناء الركض. تعد ملفات تعريف الارتباط أو حانات الإفطار المُعدة مسبقًا رائعة جدًا ويمكن أن تستمر عدة أيام في الثلاجة. أبقيها بسيطة. تفاحة وموز للإفطار لا يستغرقان وقتًا للتحضير على الإطلاق ، وسوف يمنحك بداية سريعة في الحصول على 5 حصص يومية من الفواكه والخضروات الطازجة. شارك في قسم المجمد في متجر البقالة الخاص بك لإيجاد وجبة إفطار نباتية "النقانق" الفطائر أو الخضروات "لحم الخنزير المقدد". فقط سخني وخدم كما تفعل مع فطائر السجق المبنية على اللحوم. في قسم المنتجات أو الثلاجة في متجر البقالة الخاص بك ، قد يمكنك أيضًا العثور على الخضروات chorizo ("soyrizo") أو النقانق Tofurky-brand أو النقانق GimmeLean. فقط قم بالحرارة وتقديم ، أو ، أدمج في بوريتو الإفطار. قم بتسخين بعض صلصة المارينارا وجبن الصويا على الكعك أو الخبز المحمص الإنجليزي المحمص للحصول على بيتزا مثالية بحجم الأطفال يمكن تناولها على المدى. هذا صحيح - الغداء. إذا كان لديك وجبة غداء جاهزة للذهاب ، فستتوفر لديك بضع دقائق إضافية لقضاء التفكير في وجبة الإفطار في الصباح. إذا كنت بحاجة إلى أفكار لتناول وجبة إفطار نباتية سريعة وعالية البروتين أو في أي وقت وجبة عادة ما يمكن إعدادها مع ما لديك في متناول اليد ، وهنا واحدة لتبدأ. تتكون هذه العجة النباتية السهلة مع الفليفلة الحلوة من الكثير من الخضراوات وتضفي أشكالًا متنوعة (الفطر ، البيبودس ، إلخ) ، بما في ذلك إضافة البصل ومسحوق الثوم. فيما يلي بعض الوجبات التي يمكنك تناولها بيد واحدة أثناء القيادة مع الآخر (وليس ذلك - ولن نوصي بذلك): عصائر معلبة أو مشروبات زبادي الصويا. ابحث عن سيلك لايف! العلامة التجارية الجاهزة لشرب حليب الصويا. الاستيلاء على شريط كليف أو لونا. كلاهما نباتي ، معظمهما عضويان ، وإذا كنت تجدهما للبيع ، فهما أقل تكلفة من قضبان استبدال الوجبات الأخرى.
