صور جان جيل / غيتي
- المجموع: 5 دقائق
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- العائد: 1-2 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 198 | سعرات حراريه |
| 2G | سمين |
| 45G | الكربوهيدرات |
| 4G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| حصص: 1-2 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 198 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 2G | 2٪ |
| الدهون المشبعة | 1٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| 48 ملغ الصوديوم | 2٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 45 جرام | 16٪ |
| الألياف الغذائية 8G | 27٪ |
| البروتين 4G | |
| 141 ملغ من الكالسيوم | 11٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
على الرغم من أن العصائر توصف بأنها مشروب صحي وملء ، إلا أنها غالبًا ما تمتلئ بالدهون والسكر. تحافظ هذه الوصفة على أنها بسيطة ومغذية باستخدام الفراولة والموز الطازج أو المجمد وتركيز عصير البرتقال وحليب الصويا الفانيليا - لا تحتاج إلى إضافة اللبن لأن الموز وحده يجعله كثيفًا ودسمًا.
مكونات
- 1 1/2 كوب من شرائح أو فراولة كاملة أو مجمدة
- موزة واحدة (طازجة أو مجمدة)
- اختياري : 1/2 كوب من الثلج (إذا كنت تستخدم الفاكهة الطازجة)
- 1 ملعقة طعام من عصير البرتقال المركز
- 1 كوب حليب الصويا بالفانيليا
خطوات لجعله
جمع المكونات.
ضع الفراولة والموز في خلاط أو معالج طعام. إذا كنت تستخدم الفراولة الطازجة بدلا من المجمدة ، أضف الثلج.
قمة مع عصير البرتقال التركيز وحليب الصويا.
هريس حتى سلس.
خدمة والتمتع بها!
نصائح
- إذا كنت تستخدم الخلاط ، فقد تواجه مشكلة في هريس الفراولة ، خاصة إذا كانت كاملة. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإيقاف الخلاط ، وقم بإزالته من قاعدته الحركية ، وأخلع الغطاء ، واستخدم ملعقة لدفع الفراولة إلى أسفل الشفرات. استبدال الغطاء وهريس حتى تصبح ناعمة. فمن الأفضل استخدام فواكه مجمدة واحدة فقط ؛ إذا قمت بمزج كل من الفراولة المجمدة والموز ، فمن المرجح أن تكون العصير سميكة للغاية.
الاختلافات وصفة
- يمكنك استخدام حليب الصويا العادي (أو الحليب العادي) إذا أردت ، ولكن بما أن حليب الصويا بالفانيليا سيجلب القليل من الحلاوة إلى العصير ، فقد تجد أنه ليس حلوًا بدرجة كافية ؛ لا تتردد في إضافة القليل من العسل أو شراب الصبار أو السكر حسب الرغبة. لإضافة المزيد من التغذية إلى هذا العصير ، يمكنك رمي بعض بذور الشيا أو بذور الكتان أو جرثومة القمح. إذا كان لديك التوت الآخر في متناول اليد ، فاستبدل بعض الفراولة بالتوت أو التوت الطازج أو المجمد. بالطبع ، يمكن أن تشمل العصائر أي فواكه تقريبًا - والعديد من الخضروات - لذلك لا تتردد في استبدالها وإبداعها.
وصفة العلامات:
- ملس
- وجبة افطار
- أمريكي
- العودة إلى المدرسة
