حمام

عصير الفراولة الموز وصفة

جدول المحتويات:

Anonim

صور جان جيل / غيتي

  • المجموع: 5 دقائق
  • الإعدادية: 5 دقائق
  • طبخ: 0 دقيقة
  • العائد: 1-2 حصص
22 تقييمات أضف تعليق
إرشادات التغذية (لكل حصة)
198 سعرات حراريه
2G سمين
45G الكربوهيدرات
4G بروتين
انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×
حقائق غذائية
حصص: 1-2 حصص
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه 198
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 2G
الدهون المشبعة
الكوليسترول
48 ملغ الصوديوم
مجموع الكربوهيدرات 45 جرام 16٪
الألياف الغذائية 8G 27٪
البروتين 4G
141 ملغ من الكالسيوم 11٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

على الرغم من أن العصائر توصف بأنها مشروب صحي وملء ، إلا أنها غالبًا ما تمتلئ بالدهون والسكر. تحافظ هذه الوصفة على أنها بسيطة ومغذية باستخدام الفراولة والموز الطازج أو المجمد وتركيز عصير البرتقال وحليب الصويا الفانيليا - لا تحتاج إلى إضافة اللبن لأن الموز وحده يجعله كثيفًا ودسمًا.

مكونات

  • 1 1/2 كوب من شرائح أو فراولة كاملة أو مجمدة
  • موزة واحدة (طازجة أو مجمدة)
  • اختياري : 1/2 كوب من الثلج (إذا كنت تستخدم الفاكهة الطازجة)
  • 1 ملعقة طعام من عصير البرتقال المركز
  • 1 كوب حليب الصويا بالفانيليا

خطوات لجعله

    جمع المكونات.

    ضع الفراولة والموز في خلاط أو معالج طعام. إذا كنت تستخدم الفراولة الطازجة بدلا من المجمدة ، أضف الثلج.

    قمة مع عصير البرتقال التركيز وحليب الصويا.

    هريس حتى سلس.

    خدمة والتمتع بها!

نصائح

  • إذا كنت تستخدم الخلاط ، فقد تواجه مشكلة في هريس الفراولة ، خاصة إذا كانت كاملة. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإيقاف الخلاط ، وقم بإزالته من قاعدته الحركية ، وأخلع الغطاء ، واستخدم ملعقة لدفع الفراولة إلى أسفل الشفرات. استبدال الغطاء وهريس حتى تصبح ناعمة. فمن الأفضل استخدام فواكه مجمدة واحدة فقط ؛ إذا قمت بمزج كل من الفراولة المجمدة والموز ، فمن المرجح أن تكون العصير سميكة للغاية.

الاختلافات وصفة

  • يمكنك استخدام حليب الصويا العادي (أو الحليب العادي) إذا أردت ، ولكن بما أن حليب الصويا بالفانيليا سيجلب القليل من الحلاوة إلى العصير ، فقد تجد أنه ليس حلوًا بدرجة كافية ؛ لا تتردد في إضافة القليل من العسل أو شراب الصبار أو السكر حسب الرغبة. لإضافة المزيد من التغذية إلى هذا العصير ، يمكنك رمي بعض بذور الشيا أو بذور الكتان أو جرثومة القمح. إذا كان لديك التوت الآخر في متناول اليد ، فاستبدل بعض الفراولة بالتوت أو التوت الطازج أو المجمد. بالطبع ، يمكن أن تشمل العصائر أي فواكه تقريبًا - والعديد من الخضروات - لذلك لا تتردد في استبدالها وإبداعها.
12 عصير الفواكه الطازجة سوف يستمتع الجميع

وصفة العلامات:

  • ملس
  • وجبة افطار
  • أمريكي
  • العودة إلى المدرسة
معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!