شجرة التنوب / أحلام رافي
- المجموع: 15 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: 10-12 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 498 | سعرات حراريه |
| 18G | سمين |
| 58g و | الكربوهيدرات |
| 27G و | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 10-12 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 498 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 18G | 23٪ |
| الدهون المشبعة 9g | 44٪ |
| الكوليسترول | 14٪ |
| الصوديوم 442mg | 19٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 58g | 21٪ |
| الألياف الغذائية 15G | 52٪ |
| البروتين 27g | |
| الكالسيوم 474 ملغ | 36٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
وصفة نباتية نباتية من الفاصولياء الكلاسيكية والكلاسيكية مع الفاصوليا السوداء والكثير من جبنة الشيدر. مع الكثير من الحليب والزبدة الغنية ، هذا ليس تراجعًا عن الفول والجبن لأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا ، لكنه لذيذ للغاية! الفاصوليا السوداء والجبن تراجع وصفة من بوش الفاصوليا.
مكونات
- ربع كوب زبدة (أو سمن)
- 1 بصلة كبيرة (مفرومة ناعماً)
- 2 فص ثوم (مضغوط)
- 1/3 كوب دقيق لجميع الأغراض
- 2 كوب حليب
- 2 (8 أوقية) حزم جبنة شيدر (تمزيقه)
- 2 (15 أونصة) علب الفاصوليا السوداء (تشطف وتصريف)
- 1 (4.5 أونصة) يمكن أن تشيلي الخضراء (المفروم)
- 1 ملعقة صغيرة من صلصة رسيستيرشاير النباتية
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر (مطحون)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب / أحلام رافي
تذوب الزبدة في وعاء حساء كبير على نار متوسطة. أضيفي البصل وقلبي 8 دقائق. يُضاف الثوم ويُقلى لمدة دقيقتين أو حتى يصبح البصل طريًا.
شجرة التنوب / أحلام رافي
يقلب في الدقيق حتى تصبح ناعمة؛ اطبخي المزيج مع التحريك باستمرار ، دقيقة واحدة.
شجرة التنوب / أحلام رافي
أضف الحليب تدريجياً مع التحريك باستمرار ، حتى يثخن. يُضاف الجبن مع التحريك باستمرار على نار خفيفة حتى يذوب الجبن.
شجرة التنوب / أحلام رافي
ضجة في الفاصوليا السوداء والمكونات المتبقية ، مع التحريك بلطف حتى يسخن الخليط جيدا.
شجرة التنوب / أحلام رافي
خدمة دافئة مع رقائق أو المفرقعات. استمتع!
شجرة التنوب / أحلام رافي
وصفة العلامات:
- جبن شيدر
- مقبلات
- أمريكي
- قوة
