ايرا Heuvelman-Dobrolyubova / غيتي صور
- المجموع: 15 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 5 دقائق
- العائد: 8 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 160 | سعرات حراريه |
| 5G | سمين |
| 23G | الكربوهيدرات |
| 7G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 8 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 160 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 5G | 6٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 5٪ |
| الكوليسترول | 1٪ |
| الصوديوم 373mg | 16٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 23g | 9٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 7٪ |
| البروتين 7g | |
| الكالسيوم 83mg | 6٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
في حين أن صناديق مزيج الفطائر مريحة ، إلا أنها لا تستغرق وقتًا طويلاً لصنع عجين الفطيرة الخاص بك. للحصول على القليل من الألياف ، جرب فطائر الشوفان اللذيذة. قاوم الإغراء لتغذيته بالزبدة. شراب القيقب الصغير مثالي ، أو جرب بعض أنواع التفاح المحمص ورش القرفة.
مكونات
- نصف كوب دقيق (متعدد الأغراض ، أو بديل دقيق القمح الكامل بنصف الكمية)
- نصف كوب شوفان (سريع الطهي أو قديم الطراز)
- نصف كوب حليب (خالي من الدهون)
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
- نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ربع كوب سكر
- نصف كوب من عصير التفاح (غير محلى)
- 2 بياض بيض كبير
- 1 ملعقة طعام من زيت الكانولا
خطوات لجعله
جمع المكونات.
ضعي المكونات في وعاء متوسط واخفقها حتى تمتزج جيدًا.
تسخين صينية إلى 375 فهرنهايت (متوسطة). عندما تكون صينية ساخنة ، صب حوالي ربع كوب من فطيرة العجين لكل فطيرة. اطبخ حتى تظهر الفقاعات وتنتفخ الحواف. الوجه الفطائر ويطهى حتى تصبح ذهبية.
خدمة والتمتع بها!
وصفة العلامات:
- تفاحة
- وجبة افطار
- أمريكي
- خريف
