صور بروس ماكينتوش / غيتي
- المجموع: 30 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: 1-1 / 2 رطل. شرائح (4 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 297 | سعرات حراريه |
| 22G | سمين |
| 13G | الكربوهيدرات |
| 14G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 1-1 / 2 رطل. شرائح (4 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 297 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 22g | 28٪ |
| الدهون المشبعة 7g | 37٪ |
| الكوليسترول | 19٪ |
| الصوديوم 937mg | 41٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 13g | 5٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 4٪ |
| البروتين 14g | |
| الكالسيوم 53mg | 4٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
يمكن صنع هذه الوصفة للنعل المخبوز مع المانجو مع فواكه أخرى حلوة وعذبة. فكر في استخدام المشمش أو الخوخ أو النكتارين إذا لم تتمكن من العثور على المانجو الناضج.
مكونات
- 1 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا
- 1 فص ثوم (مفروم)
- 1-1 / 2 رطل. شرائح الوحيد
- 1 كوب من المانجو المقطوع أو الخوخ أو النكتارين
- 1 ملعقة صغيرة. جذر الزنجبيل المبشور
- 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة. السكر
- 1/4 ملعقة شاي. ملح
- اندفاعة الفلفل الأبيض
خطوات لجعله
سخن الفرن حتى 375 درجة فهرنهايت وضع شرائح في طبقة واحدة في طبق الخبز الزجاجي. تخلط صلصة الصويا مع الثوم وتنتشر على السمك.
غطيها واتركها في درجة حرارة الغرفة لمدة 30 دقيقة لتتبل.
يُمزج المانجو والزنجبيل وعصير الليمون والملح والفلفل. يُوزّع هذا الخليط بالتساوي على السمك ويُخبز لمدة تتراوح بين 10 و 12 دقيقة ، أو حتى تتقشر الأسماك بسهولة عند اختبارها باستخدام شوكة.
وصفة العلامات:
- خوخ
- خبز وحيد
- وجبة عشاء
- أمريكي
