jjpoole / E + / Getty Images
- المجموع: 30 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 15 دقيقة
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 238 | سعرات حراريه |
| 7G | سمين |
| 38g و | الكربوهيدرات |
| 6G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 238 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 7G | 8٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 6٪ |
| الكوليسترول | 3٪ |
| الصوديوم 1161mg | 50٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 38 جرام | 14٪ |
| الألياف الغذائية 5G | 19٪ |
| البروتين 6g | |
| الكالسيوم 49mg | 4٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
هذه الوصفة البسيطة المكونة من خمسة مكونات هي الخيار الأمثل عندما يكون لديك بعض اللحم البقري المشوي في متناول اليد. كل ما تحتاجه هو بعض الخضروات المجمدة المخلوطة وبعض صلصة القلي المقلي وستحصل على العشاء على الطاولة في أقل من 15 دقيقة.
هناك العديد من الصلصات المحمرة في السوق ؛ اختر اللي اعجبتك اكثر. ويمكنك استخدام الخضروات الأخرى في هذه الوصفة إذا كنت ترغب في ذلك ؛ اختيار مزيج من البروكلي والجزر والبازلاء المفاجئة أو أي نوع آخر من الخضروات. إذا قمت بإجراء تغيير ، فتأكد من كتابته حتى تتمكن من إعادة إنتاج الوصفة في المستقبل.
مكونات
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 (16 أونصة) حزمة الخضروات المجمدة مختلطة
- 1 ملعقة طعام ماء
- 1 كوب صلصة مقلية
- 2 ملعقة صغيرة. نشا الذرة
- 2 كوب من اللحم البقري المشوي المطهو
خطوات لجعله
سخني زيت الزيتون في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة الحرارة. أضف الخضروات المجمدة والماء. يُحرَّك المزيج وتُغطى المقلاة وتُطهى لمدة تتراوح بين دقيقتين و 3 دقائق ، وتُهتز المقلاة مرة واحدة أثناء وقت الطهي ، حتى تذوب الخضروات.
اخلطي صلصة التحريك ونشأة الذرة في وعاء صغير. أضيفي هذا المزيج إلى المقلاة وحركه حتى يجمع.
أضف لحم البقر وحرك مرة أخرى. يُغطّى المقلاة ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 5 و 8 دقائق ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى تصبح الخضار هشّة ولحم البقر حار. يقدم مع الأرز المطبوخ أو المعكرونة.
وصفة العلامات:
- لحم بقري
- دخول
- أمريكي
- عشاء العائلة
