أفضل غذاء لتشمل في بنتو

إن تعبئة صندوق غداء بينتو على الطريقة اليابانية أسهل مما تتخيل. ما عليك سوى التخطيط للمستقبل وجعل جزء إضافي من العشاء لتضمينه في صندوق البنتو الخاص بك في اليوم التالي.

تحتوي هذه المقالة على قائمة بعناصر bento التي يمكن إعدادها بسهولة قبل يوم واحد والاستمتاع بها لتناول العشاء أو الغداء في اليوم التالي.

• كيف اصنع بينتو

  

  ماساهيرو ماكينو / غيتي إيماجز

  لا تعرف من أين تبدأ؟ قراءة هذا التمهيدي بشأن كيفية جعل Bento ، لمساعدتك على البدء.

• كرات الأرز (أونيجيري)

  

  صور ريوشين / غيتي

  يمكن صنع كرات الأرز بسرعة ويسهل تناولها بيديك. يمكن صنعه بعدة حشوات مختلفة ويعتبر عنصرًا رئيسيًا في البنتو الياباني.

• ترياكي الرسائل الاقتحامية Musubi

  

  ميكسا / غيتي ايماجز

  في حين أن الرسائل الاقتحامية (SPAM) musubi أكثر شعبية في الغرب منها في اليابان ، فإنها غالبًا ما تكون المفضلة لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.

• اناري سوشي

  

  DigiPub / غيتي صور

  يمكن تحضير السوشي Inari بسهولة خلال 15 دقيقة باستخدام هذه الوصفة السريعة. إنه طعام رائع للإصبع في بينتو.

• رول البيض الياباني (تاماغواكي)

  

  أنا أحب الصور وأبل. / غيتي صور

  Tamagoyaki أو بيضة رولاد هو عنصر بنتو كلاسيكي موجود عادة في البنتو الياباني وهو حشو كبير أو طبق جانبي.

• بيض صلصة الصويا (شويو تاماغو)

  

  © جودي أونج

  في حين أن بيض صلصة الصويا من الأطعمة الشائعة التي يتم تقديمها غالبًا مع نودلز رامين ، إنها أيضًا إضافة رائعة إلى البنتو وتعمل كحشو كبير.

• سبايسي يام كيك (كونياكو)

  

  © جودي أونج

  يحتوي المطبخ الياباني غالبًا على العديد من الأطباق الجانبية ، ويشتمل تضمين الأطباق الجانبية الصغيرة في البنتو. هذه وصفة كعكة اليام الحارة هي مثال على ذلك.

• دجاج ياباني مشوي (كاراج)

  

  © جودي أونج

  كاراج دجاج مشوي ، هو نسخة صحية من الدجاج المقلي الياباني المليء بنكهة أومامي وهو إضافة رائعة إلى البنتو.

• كرات لحم دجاج ترياكي (تسوكون)

  

  كرات لحم دجاج ترياكي (تسوكوني). © جودي أونج

  تعتبر كرات دجاج ترياكي ، أو تسوكوني ، رائعة لوجبة مسائية لكنها أفضل كعنصر. من السهل أيضًا تناول هذه الأطعمة كإصبع أو مع أسياخ طعام صغيرة.

• شيو كوجي (مملح) السلمون

  

  شيو كوجي سالمون. © جودي أونج

  تعد الأسماك المشوية والمخبوزات والمقلية من بينتو اليابانية المشهورة جدًا. من السهل تحضير شيو كوجي السلمون وبقايا الطعام مثالية للإضافة إلى البنتو.

• بيف اسبراجوس رولز (نيكو اسبارا ماكي)

  

  لفائف لحم البقر والهليون. © جودي أونج

  في حين أن هذه القوائم هي في كثير من الأحيان مقبلات شهيرة أو عنصر لتناول العشاء ، إلا أنها طبق خاص بشكل خاص عندما يتم تعبئتها في بينتو.

• جيوزا (Potstickers)

  

  © جودي أونج

  Gyoza هو عنصر غذائي شهير بينتو ياباني وأيضًا طعام سهل الإصبع.

• Wontons

  

  © جودي أونج

  فطيرة باللحم هي طعام سهل الإصبع ودائما ما تكون مفضلة لتضمينها في بنتو.

• قرع القرع الياباني (كوروك)

  

  DigiPub / غيتي صور

  كروكيتيس عنصر غذائي شهير للغاية على الطريقة اليابانية بينتو. يصنع الكوروكي التقليدي من البطاطا والخضروات واللحوم. جرّب القرع الياباني (الكابوتشا) korokke لتتذوق الأطعمة الفاخرة.

• ادامامي

  

  © جودي أونج

  Edamame سريع في صنعه ، معبأ بالبروتين ويضيف لونًا جميلًا إلى أي بنتو. جرب نسخة سهلة الاستخدام من edamame مع الوصفة هنا.

• المخللات اليابانية (تسوكيمونو)

  

  خيار مخلل الصويا والخل. © جودي أونج

  غالبًا ما يتم تضمين مخللات تسوكيمونو في البنتو الياباني لأنها تكمل غالبًا جزء الأرز بينتو. جرِّب خيار خل الصويا السهل أو المخللات الفجل حلو المذاق.