جوانا غورزيلينسكا / غيتي إيماجز
أحد أفضل أجزاء التسوق في اللوازم المدرسية هو اختيار صندوق الغداء الذي سيحب طفلك حمله في المدرسة يوميًا لحمل وجبات الغداء ذات اللون البني. بمجرد امتلاك المعدات ، ستحتاج إلى تعبئتها! لقد سمعت جميعًا قصصًا شهيرة عن تداول محتوى صندوق الغداء. للتأكد من أن وجبات الغداء التي تحزمها تحسد عليها أطفال آخرين ، ولكن يتم تناولها من قبل طفلك ، قم بإدراج طفلك في عملية التخطيط. ليس هناك فائدة من صنع سلطة الديك الرومي في غداء المدرسة إذا كان جيمي الصغير لا يحب الديك الرومي أو التورتيا.
نصائح Lunchbox سريعة
- يستمر الوقت الفعلي لتناول الغداء في معظم المدارس فقط من 15 إلى 20 دقيقة ، ويمتلئ بالأنحراف. تأكد من أن الأطعمة التي تتناولها في وجبة الغداء سهلة الأكل ، ومعبأة في عبوات مفتوحة بسهولة ، ولا تتطلب أدوات تقشير أو أدوات خاصة. قد لا يأكل الأطفال الصغار كثيرًا في جلسة واحدة. فكر في تغليف المقبلات بدلاً من ساندويتش كبير وموز كامل. يمكنك أيضًا تضمين المزيد من الخيارات إذا كانت كمية كل منها أصغر. املأ قصدير صغير من الكعك بكميات صغيرة من الأطعمة ، لفه بالرقائق ، وأغلفه في صندوق الغداء. ليس من السهل تناول الأطعمة الصغيرة للأطفال فحسب ، بل إنها أكثر متعة في تناولها. قم بتقطيع السندويشات إلى قطع صغيرة ، استخدم رقائق التورتيا الصغيرة لللفائف والكعك الصغير من الساندويتش ، وقدم الجزر الصغير وقشره ثم اقطع الفاكهة إلى قطع صغيرة لتهتم بطفلك في الأطعمة التي تحزمها. فكر في أنواع مختلفة من الخبز للسندويشات والغواصات. جرب البسكويت ، بسكويتات الوفل الصغيرة ، كعك الأرز ، الكرواسان الصغير ، خبز البيتا ، الكعك الصغير ، الخبز الصغير ، التورتيلا ، الفوكاكيا ، أو الزبيب أو خبز القرفة.إذا كان طفلك يريد نفس الشيء يومًا بعد يوم ، استمر وحزمه لأن الوجبة الشاملة مغذية وأنت متأكد من أن طفلك يأكلها. لا يحب الأطفال الكثير من التغيير في ما يأكلون. هل تعلم أن الأمر يستغرق ما بين 10 إلى 12 مقدمة في طعام جديد قبل أن يكون الطفل مستعدًا عادة لتذوقه؟ يستغرق بعض الوقت للنظر في وجبات الغداء الجاهزة في قسم البقالة المبرد. هذه تروق للأطفال ، ولكنها ليست مغذية للغاية. يمكنك تحزيم نفس أنواع الأطعمة الخفيفة ، ولكن استخدم خيارات صحية للحصول على المزيد من الإرضاء للأطفال. الصلصا أو الحمص أو تراجع الفاصوليا أو الانخفاضات مع رقائق البطاطا والخضار أو الفاكهة هي خيارات جيدة لوجبة الغداء لأن هذه الأطعمة تحتوي على المزيد من الفيتامينات والألياف. تأكد من التفكير في سلامة الأغذية. تجمد صناديق عصير أو حزم هلام صغيرة ووضعها في الحقيبة. سيبقي العصير الأطعمة الأخرى باردة وستذوب إلى درجة الحرارة المناسبة والاتساق في وقت الغداء. استخدم ترمس معزول للأطعمة الساخنة مثل الحساء واليخنات والسلطات الباردة أيضًا. للحصول على أفضل النتائج ، شطف الترمس بماء ساخن جدًا لتسخينه قبل إضافة الحساء الساخن. شطفه بالماء المثلج لترطيب الترمس قبل إضافة الحساء البارد. إذا قمت بصنع مزيج من الوجبات الخفيفة الخاصة بك ، فيمكنك تضمين إضافات صحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات غير المملحة والمعجنات والمخبوزات. يحب الأطفال تناول وجبة لذيذة أو حلوة أو لذيذة. فبدلاً من صنع السندوتشات ، عليك التفكير في تعبئة مكونات السندوتش الفردية للسماح لطفلك بصنع شطيرة خاصة به في الغداء أو تناول المكونات بشكل منفصل. لا يحب الكثير من الأطفال تناول أكثر من طعام في وقت واحد نظرًا لأن حاسة التذوق الخاصة بهم شديدة للغاية.يمكن لأشرطة الحبوب أن تقدم الكثير من التغذية في علاج يحب الأطفال تناوله. قم بتضمين الزبيب أو الكشمش أو غيرها من الفواكه المجففة في الوصفة للحصول على نكهة ولون وتغذية إضافية. احرص على تضمين شيء ممتع - ملصق أو ملفات تعريف الارتباط ملفوفة في غلاف بلاستيكي بربطة عنق أو شطائر مقطعة إلى أشكال لعوب أو لحوم و أجبان أو فواكه ملولبة على عصا تفاح من الكراميل (وهي أكثر أمانًا من عصا الكباب التقليدية).
كيفية حزمة الغداء
من المؤكد أن هذه الوصفات يمكن تعبئتها في أكياس بنية ، ولكن هناك صناديق وأكياس غداء معزولة رائعة وعالية التقنية في السوق تحتوي على ميزات خاصة بسلامة الأغذية: الترمس ، مساحة لترك عبوة هلام مجمّدة مسبقًا ، وحتى جيوب للمناديل المبللة والأواني. خذ بعض الوقت لتصفح التحديد في متجرك أو عبر الإنترنت وسوف يكون طفلك مجهزًا جيدًا طوال العام.
حجم الحصة أمر بالغ الأهمية عند التخطيط لوجبات الغداء والوصفات لأطفالك. فيما يلي دليل عام لأحجام جزء الغداء في المدرسة الابتدائية:
- من 2 إلى 3 أونصات من اللحم أو الجبنأو واحد أو شريحتين من الخبز أو نصف كوب من الحبوب أو الأرز ، على الأقل فواكه أو خضار مختلفة 1 كوب حليب أو 4 أوقية من منتجات الألبان
Lunchbox وصفات
- Tuna Sandwiches - يمكن صنع هذه السندويشات اللذيذة وتجميدها ، ثم مدسوس في صندوق الغداء. سوف ذوبان الجليد إلى الكمال بحلول وقت الغداء. Tacos Salmon Tacos المعلبة - هذه السندويشات الحارة قليلاً مليئة بالأنسجة والنكهات الرائعة. إذا كان أطفالك يحبون طعام تكس مكس ، فهذه وصفة لهم! Hummus Sandwiches - يعد hummus المحضّر وقتًا رائعًا ، ولكن يمكنك أيضًا أن تصنع بنفسك لاستخدامه في هذه السندوتشات السهلة. BLT Wrap Sandwiches - يمكن صنع هذه السندويشات اللذيذة مع رقائق التورتيلا الصغيرة ، أو تقطيعها إلى ثلثين حتى يسهل تناولها. حساء الخيار المبرد - مهلا ، يجب أن يكون هناك بعض الأطفال الذين يرغبون في هذا الحساء! ليس هناك؟ انها سلسة ، ورائعة ، وباردة ، تماما مثل ابنك المراهق. Sour Cream Pesto Dip - ضع هذا التراجع السهل والشهي في صندوق الغداء مع الجزر الصغير وعصي الكرفس الصغيرة وسيحضر طفلك الحفلة! ساندويتش تونة بارميزان - ضعي هذا السندويتش في وعاء ، ثم قم بتقطيع بعض الكعك الصغير من شطيرة القمح الكامل. دع أطفالك يقومون بتجميع شطائرهم الرائعة. حساء الدجاج - إذا أحب أطفالك الدجاج والذرة والبطاطا ، فسيحبون هذا الحساء. ساندويتش والدورف سالاد ساندوتش - قم بتعبئة مكونات هذه الساندويتش بشكل منفصل ودع طفلك يجمعها بنفسه. تحديث شطائر زبدة الفول السوداني - الجزر ، وبذور عباد الشمس ، والكشمش بتحديث زبدة الفول السوداني العادية ؛ استخدام واحد أو الثلاثة. شطائر سلطة الروبيان - بالنسبة للأطفال الذين يحبون الروبيان ، تعد هذه شطيرة مثالية. بسكويت الشوفان - مطاطي ، مقدد ، ولذيذ. أزهار الفول السوداني - للحصول على علاج حقيقي ، قم بتعبئة ملفات تعريف الارتباط الكلاسيكية واللذيذة للفول السوداني والشوكولاتة. Snickerdoodles - ملف تعريف الارتباط الكلاسيكي هذا ، والذي يتم لفه بالسكر والقرفة قبل الخبز ، يعد من أفضل الوجبات لوجبة الغداء. Bonbons Chocolate Peanut - هذه الوصفة الرائعة الرائعة التي لا تحتوي على خبز أو حلوى جيدة لك ولذيذة.
خطة قبل الزمن
عندما تخطط لوجبات غداء مدرسية ذات حقيبة بنية ، فإن إحدى طرق توفير الوقت هي التخطيط لمدة أسبوع كامل من وجبات الغداء عندما تقوم بالتسوق في متجر البقالة. قد تحتاج بعض الثمار إلى وقت إضافي لتنضج في كيس ورقي مغلق على المنضدة.
يمكنك صنع شطائر لوجبات الغداء المدرسية في خط التجميع في وقت مبكر وتجميدها. في الواقع ، يساعد تجميد أي نوع من الخبز قبل البدء في تجميع السندويشات في منع الخبز من التمزيق عند نشره بالزبد أو ينتشر.
