جبنة ميتبال الخضروات طاجن

شجرة التنوب تأكل / ديانا تشيستروجا

المجموع: 65 دقيقة
الإعدادية: 30 دقيقة
طبخ: 35 دقيقة
العائد: يخدم 8

5 تقييمات أضف تعليق


إرشادات التغذية (لكل حصة)
687	سعرات حراريه
37G	سمين
64G	الكربوهيدرات
28G	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×


حقائق غذائية
الوجبات: عدد الوجبات 8
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	687
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 37g	47٪
الدهون المشبعة 21g	106٪
الكوليسترول 97mg	32٪
الصوديوم 898mg	39٪
مجموع الكربوهيدرات 64 جرام	23٪
الألياف الغذائية 7G	26٪
البروتين 28g
الكالسيوم 700mg	54٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

بالنسبة للعديد من العائلات ، يعد البروكلي العتيق من الأطباق الجانبية المفضلة لدى المعجبين. هذه الوصفة تحوله إلى مدخل لذيذ مع إضافة كرات اللحم.

تتحد الخضروات الطرية وصلصة الجبن وكرات اللحم اللذيذة وفتات الخبز المقرمشة مع الطبق الرئيسي.

نصيحة واحدة: لا تستخدم القرنبيط المفروم في هذه الوصفة. أنت بحاجة إلى زهور القرنبيط الكبيرة حتى تحافظ على شكلها أثناء الطهي والخبز.

كل ما تحتاجه لتقديمه هو سلطة خضراء مغطاة ببعض الأفوكادو وطماطم العنب ومقطر بخلاصة البلسمك. هذه الوصفة هي في الحقيقة وجبة واحدة: لديك الخضروات واللحوم والخبز. أضف كوبًا من النبيذ الأبيض أو الأحمر وفطيرة مخبز للحلوى لتناول وجبة رائعة وبسيطة.

أفضل 10 أطباق طاجن لعام 2020

مكونات

للحاجز:
ربع كوب زبدة
2 بصل (مفروم)
4 فص ثوم (مفروم)
1/3 كوب دقيق
2/3 كوب حليب كامل الدسم
ربع ملعقة صغيرة ملح
1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل
نصف ملعقة صغيرة من أوراق المردقوش المجففة
2 كوب جبنة هافارتي (تمزيقه)
1-1 / 2 كوب جبن كولبي (تمزيقه)
1 (16 أونصة) حزمة كرات اللحم الأرز البري (ذوبان)
1 (16 أونصة) حزمة البروكلي المجمدة florets (إذابة وتصريف)
1 (16 أونصة) حزمة الجزر شرائح المجمدة (إذابة وتصريف)
لتتصدر:
2 كوب من دقيق القمح الكامل
نصف كوب جبنة بارميزان (مبشورة)
ربع كوب زبدة (مذابة)

خطوات لجعله

جمع المكونات. سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت

شجرة التنوب تأكل / ديانا تشيستروجا

قم برش طبق خبز زجاجي بحجم 9 × 13 بوصة مع رش طهي غير لاصق وتوضع جانباً.

شجرة التنوب تأكل / ديانا تشيستروجا

في مقلاة كبيرة ، نذوب الزبدة على نار متوسطة. يُضاف البصل والثوم ويُطهى المزيج مع التحريك حتى تصبح الخضار طرية ، حوالي 4 دقائق.

شجرة التنوب تأكل / ديانا تشيستروجا

يُضاف الدقيق ويُطهى المزيج مع التحريك بقطعة سلكية حتى تصبح فقاعات المزيج دقيقة واحدة. لا تدع هذا الخليط البني.

شجرة التنوب تأكل / ديانا تشيستروجا

أضف الحليب والملح والفلفل وأوراق المردقوش. يُطهى ويُحرَّك المزيج على نار خفيفة حتى تتكثف الصلصة. ضجة في جبن هافارتي وكولبي حتى تذوب الصلصة والخليط على نحو سلس (باستثناء الخضروات ، بالطبع).