رامين. صور 4kodiak / Getty
- المجموع: 25 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 15 دقيقة
- العائد: يخدم 4
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 407 | سعرات حراريه |
| 25G | سمين |
| 7G | الكربوهيدرات |
| 39G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: عدد الوجبات 4 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 407 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 25G | 31٪ |
| الدهون المشبعة 11g | 53٪ |
| الكوليسترول | 44٪ |
| الصوديوم 801mg | 35٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 7G | 3٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 9٪ |
| البروتين 39g | |
| الكالسيوم 265mg | 20٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
هذه الوصفة سريعة وسهلة التحريك المكونة من خمسة مكونات لقلي الدجاج البروكلي رامين تُطهى بشكل مثالي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع المزدحمة.
مكونات
- 1 ملعقة كبيرة. نفط
- 1 رطل من صدور الدجاج الخالية من العظم
- 2 كوب من زهور البروكلي المجمدة
- 4 أوقيات. جرة شرائح الفطر (استنزفت)
- 1-3 / 4 كوب ماء
- 1 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا
- 2 (3 أوقية) pkt. نكهة الدجاج رامين حساء مزيج
خطوات لجعله
شريحة الدجاج إلى شرائح رقيقة. سخني الزيت في مقلاة نونستيك على نار متوسطة الحرارة. يضاف الدجاج. يقلب حتى يصبح الدجاج ورديًا في المنتصف.
يُضاف البروكلي والفطر والماء وصلصة الصويا وحزمة واحدة من نكهة رامين ويُحرَّك المزيج جيدًا ويغلى المزيج. يكسر الشعرية إلى نصفين ويضاف إلى الدجاج والخضروات. يقلب ويغلي مرة أخرى.
خفض الحرارة إلى منخفضة. يُغطى المقلاة ويُطهى على نار خفيفة من 7 إلى 10 دقائق أو حتى يصبح البروكلي طريًا ويُطهى الدجاج جيدًا مع التحريك بشكل متكرر.
وصفة العلامات:
- فطر
- وجبة عشاء
- الآسيوية
- العودة إلى المدرسة
