جوينا تشوا / لحظة / غيتي
- المجموع: 24 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 14 دقيقة
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 1159 | سعرات حراريه |
| 27G و | سمين |
| 160G | الكربوهيدرات |
| 77G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 1159 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 27g | 34٪ |
| الدهون المشبعة 7g | 34٪ |
| الكولسترول 209 ملغ | 70٪ |
| 900 ملغ الصوديوم | 39٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 160 جرام | 58٪ |
| الألياف الغذائية 24G | 84٪ |
| البروتين 77g | |
| الكالسيوم 99mg | 8٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
أي وصفة أرز مقلي هي الخيار الأمثل لتناول وجبة في اللحظة الأخيرة. بمجرد إعداد جميع المكونات ، وهو أمر بسيط جدًا لهذه الوصفة ، نظرًا لأنك تستخدم الدجاج المعلب وخليط الخضار المجمد ، يمكن أن يكون العشاء على الطاولة في غضون 15 دقيقة.
أنت بحاجة إلى الأرز المطبوخ على البارد لصنع خمسة أرز مقلي بالدجاج المقلي ، لذلك ، إذا كنت في طريقك إلى المنزل حنينًا للأرز المقلي ، فتوقف في متجر صيني لتناول الطعام في الخارج. بدلًا من شراء وجبة مليئة بالصوديوم والغلوتامات أحادية الصوديوم ، قم بشراء الأرز ، وانتقل إلى المنزل ، واصنعي هذا الطبق الصحي في غضون دقائق.
كل ما تحتاجه للخدمة مع هذه الوصفة البسيطة هو سلطة خضراء مغطاة ببعض الفطر ورشها بخلاصة الخل أو سلطة فواكه مصنوعة من الفواكه الموسمية.
مكونات
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الفول السوداني أو القرطم
- 2 كوب من الفلفل المجمد والبصل يخلط المزيج
- 3 أكواب أرز مطبوخ بارد
- 1 (10 أونصات) يمكن أن يقطع الدجاج (المصفى) أو 2 كوب من الدجاج المكعب المطبوخ
- 1 ملاعق كبيرة من زيت الفول السوداني أو القرطم
- 2 بيضة ، للضرب
- 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا منخفضة
خطوات لجعله
قم بتسخين مقلاة ثقيلة أو 10 بوصة على نار متوسطة.
أضف ملعقة كبيرة واحدة من الزيت وقم بتدوير المقلاة أو المقلاة حتى تلطف. يُضاف خليط التحريك المجمد إلى المقلاة. يُطهى المزيج ويُحرَّك حتى يصبح دقيقًا ، حوالي 2 إلى 4 دقائق. ثم يضاف الأرز المطبوخ على البارد والدجاج المجفف أو المكعب. يقلب هذه المكونات لمدة 5 دقائق حتى يصبح الطعام ساخنًا.
ادفع الخليط المطبوخ على جوانب المقلاة أو المقلاة. أضف ملعقة واحدة إضافية من الزيت ، ثم أضيفي البيض المخفوق. يُطهى البيض ويُحرَّك المزيج على نار متوسطة حتى يصبح البيض سميكًا ويطهى. حرك الخليط مع المكونات الأخرى وأضف صلصة الصويا. يقلب ويخدم فورا.
وصفة العلامات:
- دجاج
- ارز مقلي بالدجاج
- دخول
- الآسيوية
