شجرة التنوب / ديانا راتراي
- المجموع: 73 دقيقة
- الإعدادية: 18 دقيقة
- طبخ: 55 دقيقة
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 1085 | سعرات حراريه |
| فرينج 57g | سمين |
| 45G | الكربوهيدرات |
| 93g و | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 1085 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 57g | 73٪ |
| الدهون المشبعة | 90٪ |
| الكولسترول 299 ملغ | 100٪ |
| الصوديوم 333mg | 14٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 45 جرام | 16٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 13٪ |
| البروتين 93g | |
| الكالسيوم 128mg | 10٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
معبأة هذا الأرز والدجاج مع نكهة ، وسهلة التحضير. استخدم مكعبات الدجاج المطبوخة بشكل مريح لتناول وجبة أسهل.
تضيف الزبيب عنصرًا غريبًا مع مسحوق الكاري ولكن لا تتردد في تركه بعيدًا.
مكونات
- 1 كوب أرز (طويل الحبوب)
- 4 نصفي صدر دجاج (بدون عظم ، بدون جلد)
- 4 ملاعق كبيرة من الزبدة
- ربع كوب من الفلفل الحلو (أحمر أو أخضر أو كليهما ، مفروم)
- 1 فص ثوم (مفروم)
- 1 كوب بصل (مقطع)
- نصف كوب كرفس (مفروم)
- يمكن 1/14 1/2 أوقية الطماطم
- ربع كوب زبيب
- 3 ملاعق كبيرة من اللوز (شرائح بيضاء أو مقطعة إلى شرائح)
- 1/2 إلى 3/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
- نصف ملعقة صغيرة زعتر (ورقة مجففة ، مجعدة)
- ملح للتذوق)
- فلفل أسود (حسب الرغبة)
- مقبلات: لوز شرائح أو مقطعة إلى شرائح
خطوات لجعله
يسخن الفرن إلى 375 فهرنهايت
طبخ الأرز بالماء مع توجيه العبوة ، حتى يصبح طريًا.
سخني الزبدة في مقلاة كبيرة
الدجاج البني على كلا الجانبين
إزالة إلى خزفي 2 الكوارت.
اسكبي الزبدة الزائدة وأضفي الفليفلة الحلوة والثوم والبصل والكرفس والطماطم والزبيب واللوز والتوابل.
يُطهى المزيج لمدة 10 دقائق.
يُسكب الأرز فوق الدجاج ثم يُسكب الصلصة على الجميع.
يُغطّى بورق ويُخبز لمدة 25 دقيقة تقريبًا أو حتى يصبح الدجاج طريًا.
مقبلات مع اللوز ، إذا رغبت في ذلك.
تخدم.
وصفة العلامات:
- أرز
- دجاج بالكاري والأرز
- دخول
- جنوبي
