ليا ماروني
- المجموع: 5 دقائق
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 0 دقيقة
- المحصول: 2 من العصائر الكبيرة (2 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 463 | سعرات حراريه |
| 30G | سمين |
| 54G | الكربوهيدرات |
| 5G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: 2 من العصائر الكبيرة (2 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 463 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 30G | 38٪ |
| الدهون المشبعة 26g | 128٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 21mg | 1٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 54 جرام | 20٪ |
| الألياف الغذائية 10G | 36٪ |
| البروتين 5g | |
| الكالسيوم 48mg | 4٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
لا يوجد شيء أفضل من عصير الفواكه المنعش المنعش في صباح صيف حار. يمتاز عصير التوت بجوز الهند اللذيذ بطعم الفواكه الطازجة والاستوائية التي ستضفي مزيدًا من الحيوية على الصباح وتجعلك تشعر بأنك مستعد للاستمتاع بيومك!
أحب مزجها باستخدام أنواع مختلفة من اللبن والحليب. في هذا واحد يمكنني استخدام حليب جوز الهند من العلبة. تحتوي على مواد تحلية أقل ومكثفات وأرخص عادةً من شراء مشروب حليب جوز الهند. الدهون من حليب جوز الهند هي الدهون الصحية الجيدة هي أيضا كبيرة في الحفاظ على كامل لك طوال اليوم! ولكن يمكنك أيضًا استخدام حليب جوز الهند من الكرتون. مجرد استخدام حوالي 1 1/2 الكؤوس.
يمكنك استبدال التوت بأي التوت الذي ترغب فيه. كما أن الفراولة والعنب البري تعملان بشكل رائع وتذوق لذيذ مع حليب جوز الهند. أحب إضافة موزة مجمدة للحلاوة ويمكن أن تحل محل كوب الجليد. أحتفظ بحفنة من الموز المجمد والقشور في الثلاجة ، حتى أتمكن من إخراجها بسهولة إلى عصائر في الصباح.
هذا عصير سهل يبعث على السخرية. أنه يحتوي على الحد الأدنى من المكونات وتحتاج فقط إلى خلاط لتحقيق ذلك! أنت تعرف أيضًا من أين تأتي كل المكونات ويمكن أن تشعر بالرضا تجاه صنعها كل يوم ، تمامًا مثل عصير البرتقال الذي تملأه!
يمكنك تحويل هذا المزيج إلى بروتين يهز بإضافة ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا. يمكنك أيضًا استبدال جزء من حليب جوز الهند ببعض اللبن. هذا يضيف البروبيوتيك كبيرة ، والكالسيوم ، وركلة من البروتين! يحب زوجي شرب هذه الهزات قبل العمل لأنهم يبقونه ممتلئًا كل صباح ويمكن أن يشربها بسهولة في السيارة. سيكون من اللطيف أن تكون قادرًا على الاستمتاع بوجبة إفطار على المائدة ولكن نادراً ما يحدث ذلك في منزلنا! نحن محظوظون لانتزاع حانة من البروتين في الصباح ، لذا فإن تناول عصير منعش لطيف لأي صباح مزدحم!
مكونات
- 1 علبة حليب جوز الهند (خفيف أو عادي)
- 1 كوب من التوت (المجمدة)
- 1/3 كوب من عصير البرتقال (لا يعمل اللب بشكل أفضل)
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- 1 كوب من الثلج (يمكنك أيضًا إضافة موزة مجمدة)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
ضع حليب جوز الهند وعصير البرتقال والعسل والتوت المجمد والجليد في خلاط كبير. يمزج على ارتفاع حتى يصبح عصير ناعم. إذا كنت تستخدم موزة مجمدة بدلاً من الجليد ، فلن تحتاج إلى إضافة العسل.
قم بتقسيم العصير بين كوبين من العصير. استخدم قش ملس حيث سيكون لطيفًا وسميكًا! يُزيّن بتوت التوت الطازج ويُقدّم فورًا (طعمه جيد فقط عندما يكون باردًا!)
وصفة العلامات:
- جوزة الهند
- أمريكي
- الصيف
- شراب
