ديانا راتراي
- المجموع: 22 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 12 دقيقة
- العائد: 4 إلى 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 108 | سعرات حراريه |
| الجيل الثالث 3G | سمين |
| 12G | الكربوهيدرات |
| 11G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: من 4 إلى 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 108 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون الجيل الثالث 3G | 3٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 8٪ |
| الكوليسترول | 4٪ |
| 500 ملغ الصوديوم | 22٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 12g | 4٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 8٪ |
| البروتين 11g | |
| الكالسيوم 321 ملغ | 25٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
تحول صلصة الجبن البسيطة هذه القرنبيط اليومي إلى طبق جانبي رائع. سيكون لديك استعداد في أي وقت من الأوقات ، وسوف تحبها أسرتك بأكملها ، بما في ذلك الأطفال. لإضافته إلى الأعلى ، يمكنك استخدام إما رماد البروكلي المجمد أو الطازج أو الزهور.
مكونات
- 16 أونصة من حبات البروكلي المجمدة أو البوريتس (أو رطل واحد من زهيرات البروكلي الطازجة)
- 12 أونصة من الجبنة الأمريكية المقطعة أو المكعبة
- 2/3 كوب حليب
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
- الملح والفلفل الأسود الطازج حسب الرغبة
- اختياري: اندفاعة الأرض حريف أو الصلصة الحارة
خطوات لجعله
- جبنة أمريكية
- صلصة بروكلي بالجبنة
- جانب الطبق
- أمريكي
قم بخار أو غلي القرنبيط باتباع إرشادات العبوة.
إذا كنت تستخدم القرنبيط الطازج ، قم بالبخار في قدر مغطى على الماء المغلي لمدة 4 إلى 5 دقائق ، حتى تنضج.
في قدر متوسطة أو طبق أكثر حرارة متوسطة ، يُمزج المكونات المتبقية. يُحرَّك المزيج ويُحرَّك كثيرًا حتى يذوب الجبن ويصبح الخليط ناعمًا ، حوالي 7 دقائق. تذوق وتضاف الملح والفلفل حسب الرغبة.
تُسكب الصلصة فوق البروكلي على طبق التقديم أو في وعاء ، أو تُقدّم الصلصة بشكل منفصل.
وصفة العلامات:
