صور دورلينج كيندرلي / صور دورلينج كيندرلي / غيتي
- المجموع: 15 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: 6 quesadillas (3 إلى 4 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 910 | سعرات حراريه |
| 51g | سمين |
| 53G | الكربوهيدرات |
| 58g و | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: 6 قصاصات (3 إلى 4 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 910 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 51g | 65٪ |
| الدهون المشبعة 23g | 117٪ |
| الكولسترول | 61٪ |
| الصوديوم 1251mg | 54٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 53g | 19٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 14٪ |
| البروتين 58g | |
| الكالسيوم 591 ملغ | 45٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
من السهل quesadillas الدجاج جبني سوبر سهلة ومرضية للغاية. يمكنك استخدام اللحوم الأخرى اللذيذة والجبن المختلفة لصنع وجبة خفيفة خاصة بك. هذه وصفة رائعة للأطفال لتناول الطعام بعد المدرسة (يمكنهم صنعها بأنفسهم!) أو لتناول غداء سريع في يوم حافل.
يمكنك استبدال تورتيلا الذرة في خبز التورتيلا الدقيق إذا كنت ترغب في ذلك. فقط تذكر أن خبز التورتيلا الذرة أصغر ، لذا فإن الكيزاديلا المصنوعة منها لن تحتفظ بالكثير من الطعام. استخدم حكمك عند ملء التورتيا. تذكر أن الكثير من الحشوة ستخرج من التورتيلا أو أن الجبن قد يفيض ويحترق عندما يحمص على الشواية أو الموقد.
يمكنك تغيير هذه الوصفة بقدر ما تريد. استخدم بقايا اللحم المشوي أو لحم الخنزير بدلاً من الدجاج. استخدم سمك السلمون أو التونة أو بعض شرائح السمك المشوي بدلاً من ذلك. واستخدم أجبانك المفضلة أو مزيج منها. استخدم جبنة Pepper Jack لإضافة بعض الحرارة ، أو استخدم fontina أو provolone أو Swiss لتغيير الوصفة. واحدة من أفضل الأشياء عن الوصفات مثل هذه هي أنها متسامحة للغاية مع التغييرات.
يمكنك تقديم هذه الكويساديلا مع سلطة فواكه وبعض الماء الفوار أو البيرة الباردة.
مكونات
- 6 دقيق تورتيلا
- 2 9 اوقية (الاونصة) حزم طهي الدجاج مكعبات
- 1 كوب تمزيقه جبنة كولبي
- 1-1 / 2 كوب تمزيقه جبنة الموزاريلا
- 3 ملاعق كبيرة زبدة ، خففت
- 1 كأس السالسا
خطوات لجعله
مكان ثلاثة من التورتيا على سطح العمل. أعلى التورتيا مع نصف الجبن ، ثم الدجاج ، ثم الأجبان المتبقية. أعلى ملء مع التورتيا المتبقية. تنتشر في الخارج من quesadillas مع الزبدة.
سخني مقلاة مسطحة أو مقلاة كبيرة أو صينية على نار متوسطة. يُضاف الكوساديلا ، واحدة تلو الأخرى ، وتُطهى ، وتضغط لأسفل باستخدام ملعقة ، حتى تصبح القيعان بنية ، حوالي 2 إلى 4 دقائق. اقلب الكويساديلا واطهي الجانب الثاني من دقيقتين إلى ثلاث دقائق أو حتى تصبح التورتيلا بنية اللون ونضرة وتذوب الأجبان.
إزالة quesadilla مع ملعقة إلى سطح العمل ومقطعة إلى أرباع. كرر مع quesadillas المتبقية. يقدم على الفور مع الصلصا للغمس.
وصفة العلامات:
- جبن موزاريلا
- مقبلات
- تيكسميكس
- العودة إلى المدرسة
