توفا تيتلبوم / غيتي إيمدجز
- المجموع: 90 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 75 دقيقة
- العائد: 10 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 282 | سعرات حراريه |
| 12G | سمين |
| 23G | الكربوهيدرات |
| 19G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 10 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 282 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 12g | 16٪ |
| الدهون المشبعة 5g | 26٪ |
| الكوليسترول 94mg | 31٪ |
| الصوديوم 1069mg | 46٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 23g | 8٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 9٪ |
| البروتين 19g | |
| الكالسيوم 259mg | 20٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
لازانيا نباتية من القمح الكامل سهلة مع السبانخ المخبوزة في الفرن مع ثلاثة أنواع من الجبن. لا تستطيع ان تحبه؟ هذا هو وصفة لازانيا السبانخ الكلاسيكية المثالية لجميع أفراد الأسرة!
اجعل لازانيا نباتية أكثر صحة من خلال استخدام هذه الوصفة ، والتي تستدعي معكرونة لازانيا القمح الكامل والسبانخ. على الرغم من أنه يستخدم المعكرونة بالقمح الكامل ، إلا أن لازانيا السبانخ الإيطالية غنية وكريمة بشكل لا يصدق لأنه يستخدم الكثير من الموزاريلاس ، البارميزان ، والجبن منخفض الدسم. بالطبع ، ليس عليك استخدام شعرية لازانيا القمح الكامل إذا كنت تفضل النوع العادي.
وصفة لازانيا السبانخ هذه مقدمة من مجلس أغذية القمح.
مكونات
- 1 عبوة 8 أوقية كاملة من شعرية لازانيا القمح الكامل ، مطبوخة قليلاً (al dente)
- 1 حزمة 9 أوقية السبانخ الخام المجمدة (ذوبان جيدا وتصريفها)
- نصف كوب جبنة البارميزان المبشورة
- 3 بيضات
- 3 أكواب من الجبن قليل الدسم
- 3 أكواب من صلصة المعكرونة مسبقة الصنع أو التي تم شراؤها من المتجر
- 3 أكواب مبشور جزء منخفض الرطوبة خافت جبنة الموزاريلا
خطوات لجعله
سخن الفرن إلى 325 فهرنهايت
في وعاء خلط متوسط ، اخفق البيض ثم أضيفي الجبنة المنزلية وجبنة البارميزان. قم برش طبق خبز زجاجي بحجم 13 × 9 بوصات مع رذاذ طهي غير لاصق أو رذاذ زيت الزيتون محلي الصنع.
ضعي طبقة واحدة من شعيرية اللازانيا المطبوخة قليلاً عبر قاع طبق الخبز. أضف حوالي نصف السبانخ ، مع الضغط لأسفل بشكل متساوٍ وعلى الشعرية. قمة مع طبقة أخرى من المعكرونة اللازانيا. أعلى هذه الطبقة من الشعرية مع خليط الجبن المنزلية. يُضاف السبانخ المتبقي ثم آخر نودلز اللازانيا ، مع وضعه بشكل متساوٍ فوق السبانخ.
بمجرد الانتهاء من وضع كل شيء ، انشر صلصة المعكرونة بالتساوي فوق الجزء العلوي ورش كل شيء مع جبنة الموزاريلا. اضغط لأسفل بخفة.
غطي طبق الخبز برقائق ، باستخدام رقائق مملوءة برذاذ الطبخ وحفظ الرقائق بعيدًا عن وسط اللازانيا. تأمين الجانبين بإحكام على طبق الخبز.
أخبز حوالي 1 ساعة و 15 دقيقة في الفرن المسخن مسبقاً. لتحمر الجزء العلوي باللون البني الفاتح ، قم بإزالة الرقائق لبضع دقائق في نهاية وقت الخبز.
السماح للراحة لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل التقديم.
وصفة العلامات:
- جبن موزاريلا
- دخول
- الإيطالي
- عشاء العائلة
