شجرة التنوب
- المجموع: 30 دقيقة
- الإعدادية: 20 دقيقة
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: 4 إلى 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 429 | سعرات حراريه |
| 25G | سمين |
| 44G | الكربوهيدرات |
| 8G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: من 4 إلى 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 429 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 25G | 32٪ |
| الدهون المشبعة 4G | 20٪ |
| الكوليسترول | 4٪ |
| الصوديوم 701 ملغ | 30٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 44 جرام | 16٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 14٪ |
| البروتين 8g | |
| الكالسيوم 72mg | 6٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
سلطة معكرونة الحديقة اللذيذة محملة بالخضروات الطازجة والمفرومة. بيستو الليمون و صلصة المايونيز بنكهات السلطة تماما. لقد استخدمت rotini في السلطة ، ولكن لا تتردد في استخدام farfalle ، fusilli ، أو المعكرونة المماثلة الأخرى.
مكونات
- 8 أونصات روتيني باستا
- نصف خيار متوسط (مقشر ومكعب)
- 1 كوب طماطم (مكعبات ، بذرة)
- 1 (2 1/2 أونصة) يمكن أن شرائح الزيتون الناضجة (استنزفت)
- نصف حبة فليفلة حمراء
- ربع كوب كرفس (مفروم)
- اختياري: ملعقتان كبيرتان من البصل الأحمر (مفروم فرماً ناعماً)
- 3/4 كوب مايونيز
- 2 ملاعق كبيرة من البيستو المحضرة
- 2 ملعقة طعام عصير ليمون
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج
- نصف ملعقة صغيرة ملح (أو حسب الرغبة)
- اختياري: ملعقتان كبيرتان من البقدونس الطازج (المفروم)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب
طبخ المعكرونة الروتيني في الماء المغلي المملح في اتجاهات العبوة.
شجرة التنوب
يُصفّى المصفى ويُشطف بالماء البارد.
شجرة التنوب
نضع المعكرونة جانباً حتى تبرد تمامًا ثم تنقلها إلى وعاء تقديم كبير.
شجرة التنوب
يُمزج المعكرونة الروتيني المبردة مع الخيار المكعب والطماطم والزيتون الناضج شرائح والفلفل الحلو والكرفس والبصل الأحمر (إذا كان يستخدم).
شجرة التنوب
في وعاء ، يُمزج المايونيز والبيستو وعصير الليمون والفلفل الأسود الطازج والملح والبقدونس في حالة الاستخدام.
شجرة التنوب
يُمزج مع المعكرونة ويُحرَّك المزيج بلطف حتى يُمزج. تذوق وإضافة المزيد من الملح حسب الحاجة.
شجرة التنوب
غطي الوعاء ثم برد حتى وقت التقديم.
وصفة التغيير
- لجعل السلطة لذيذة بما فيه الكفاية لتكون طبقًا رئيسيًا ، أضف بعض الدجاج المطهي المكعب أو مكعبات الجبن أو الجبن المبشور أو لحم الخنزير المكعب أو لحم البقر المشوي أو الديك الرومي.
وصفة العلامات:
- طماطم
- سلطة
- أمريكي
- الطهي بالخارج
