وصفة التونة المشوية مع ماء الخردل

تونة مشوية. الصورة: ديانا راتراي

المجموع: 15 دقيقة
الإعدادية: 10 دقائق
طبخ: 5 دقائق
العائد: 2 إلى 3 حصص

5 تقييمات أضف تعليق


إرشادات التغذية (لكل حصة)
444	سعرات حراريه
22G	سمين
6G	الكربوهيدرات
51g	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×


حقائق غذائية
الوجبات: 2 إلى 3 وجبات
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	444
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 22g	29٪
الدهون المشبعة 4G	21٪
الكوليسترول	29٪
الصوديوم 463mg	20٪
مجموع الكربوهيدرات 6G	2٪
الألياف الغذائية 0g	1٪
51g البروتين
الكالسيوم 28mg	2٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

شواء هذه شرائح التونة اللذيذة على الفحم أو موقد الغاز أو استخدام وعاء شواء موقد مسطح.

يُقدّم التونة على فراش من الخضرة الربيعية أو براعم البازلاء أو براعم البازلاء جنبًا إلى جنب مع البطاطا المحمصة الجديدة أو الأرز لتناول وجبة صيفية لذيذة وخفيفة. استخدم سمك التونة المصنوع من السوشي للحصول على أفضل نكهة.

أقوم بشواء التونة لمدة دقيقتين تقريبًا على كل جانب ، لذلك لا تزال نادرة جدًا. قم بالشواء لفترة أطول إذا أردت ، ولكن إذا تم طهي التونة لفترة طويلة جدًا ، فستكون أشبه بالتونة الجافة المعلبة.