صور مونشيري / غيتي
كتبت بام وسألتني عن ملء الوجبات الخفيفة المغذية التي يمكنها إرسالها إلى المدرسة مع ابنها الرياضي. نظرًا لأن العديد من الأطفال لا يذهبون إلى المنزل بين الأنشطة المدرسية وما بعد المدرسة ، لا سيما الأنشطة الرياضية ، يملأ الكثير منهم الوجبات الخفيفة والحلويات المعبأة التي لا تعدهم للنشاط البدني فقط. فيما يلي بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة الصحية بعد المدرسة. ستبقى هذه الأطعمة المغذية دون تبريد وسوف تساعد في تغذية أطفالك في أنشطة ما بعد المدرسة.
زبدة الفول السوداني والخضروات أو المفرقعات
زبدة الفول السوداني هي طعام رائع لتناول الوجبات الخفيفة الفورية والتغذية الجيدة. إذا كان أطفالك يحبون زبدة الفول السوداني ، فمن المحتمل أنهم سيحبون "النمل على السجل" ، وهو زبدة الفول السوداني المملوءة بعصي الكرفس المنقطة بالزبيب. حاول استخدام الفواكه المجففة الأخرى بدلاً من الزبيب لمزيد من الاهتمام. إذا كان طفلك من محبي المفرقعات زبدة الفول السوداني ، في محاولة لصنع نسخة محلية الصنع صحية. اختيار المفرقعات الحبوب الكاملة وحتى شرائح الخبز قشرة.
جاهز للأكل حبوب الحبوب والحبوب
كثيرون على استعداد لتناول الحبوب ، خاصة تلك التي تحتوي على الحبوب الكاملة وليس الكثير من السكر المضاف ، مغذون للغاية. كما سيساعدون الطالب الرياضي الخاص بك على "الانشغال" قبل الأنشطة الشاقة. كما يحب الأطفال الحبوب المدمجة في شكل شريط. تأكد من مراجعة علامة التغذية على قضبان الحبوب. اختر العناصر التي تحتوي على أعلى نسبة من العناصر الغذائية لكل وجبة من أجل صحة طفلك.
GORP (تريل ميكس)
اطلب من طفلك الذهاب إلى المتجر معك والتقاط بعض الأطعمة المغذية وبعض الأطعمة "غير المرغوب فيها" لصنع مزيج الوجبات الخفيفة الخاص بك. بعد كل شيء ، يجب أن يكون لدى gorp عدد قليل من عمليات الاندماج والشراء للمتعة. فقط تأكد من أن معظم الأطعمة مغذية.
علب عصير
تستخدم صناديق العصير عبوة معقمة ، مما يعني أنها ستبقى طازجة وصحية طالما لم يتم فتحها. توفر العصائر الكثير من التغذية والفيتامينات الرائعة لطفلك. وفقا لمجلة المستهلك ، إذا كان العصير مخففًا بنصف ونصف بالماء ، فإن معدل الامتصاص يساوي المشروبات الرياضية.
الكعك ، ملفات تعريف الارتباط ، الخبز السريع وبارات الجرانولا
إذا كان طفلك يحب الكعك ، فسيحبون تناول بعض الوجبات السريعة محلية الصنع. العديد من هذه الوصفات تشمل الفواكه والخضروات المهروسة ، والتي تضيف إلى المحتوى الغذائي. على الرغم من أن معظم ملفات تعريف الارتباط لن تعتبر مغذية ، إلا أنها مجربة وحقيقية بعد تناول وجبة خفيفة في المدرسة. إذا فشل كل شيء آخر ، فإن ألواح الجرانولا ذات السعرات الحرارية المنخفضة والحليب الصحي ووجبات إفطار الحبوب أو ملفات تعريف الارتباط المصنوعة من دقيق الشوفان محلي الصنع أو ملفات تعريف الارتباط المقلي المقرمش سوف تتغلب على شريط الحلوى ، من الناحية التغذوية ، في كل مرة.
خلطات الفاكهة الطازجة ، لفائف الفواكه ، والفواكه المجففة
اختر الفواكه التي ستحتفظ بالجودة حتى خارج التبريد ، مثل العنب والطماطم الكرز (نعم ، إنها فاكهة!) والأجاص والتفاح الصغيرة والموز والبرتقال (خاصة الكليمين). تحقق من تسمية لفائف الفاكهة. بعض التغذية جيدة جدا. وأي مزيج من الفواكه المجففة ، بما في ذلك المكسرات ، يقدم وجبة خفيفة مغذية رائعة ، حتى عندما تكون الفاكهة الطازجة في غير موسمها.
حزم الزبادي مستقرة والجبن
تأكد من شرائها من أرفف البقالة ، وليس من حجرة الألبان المبردة. تظل هذه الأطعمة طازجة وآمنة ما لم يتم فتحها. عصير التفاح الجرف مستقرة هو خيار جيد آخر.
حزمة ما يحب طفلك
لا يوجد أي فائدة في تعبئة وجبات خفيفة صحية تعلمون أن طفلك لن يأكلها. اصطحبهم إلى متجر البقالة ، وأضف بعض الأطعمة الجديدة إلى نظامهم الغذائي بشكل تدريجي ، وتأكد من إطعامهم بنظام غذائي متوازن ومتنوع في المنزل. يميل معظم الأطفال إلى تناول الطعام بشكل جيد إذا تم اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة. وتذكر ، فقط بذل قصارى جهدك واتركه يذهب.
بعض النصائح لتناول الطعام الصحي
هدفك هو الجمع بين مجموعتين من المواد الغذائية ، مثل البروتين والكربوهيدرات ، والتي تملأها وتوفر الوقود الجيد للأنشطة ، جنبا إلى جنب مع السوائل للحفاظ على رطوبتها.
تجوّل في متجر البقالة وابحث عن الأطعمة الخفيفة التي تُعتبر "مستقرة في الرف". هذا يعني أن الطعام سيبقى طازجًا وصحيًا بدون تبريد ، طالما لم يتم فتح العبوة.
لا أوصي بأن تحزم الأطعمة التي تتطلب تقشعر لها الأبدان أثناء تناول الوجبات الخفيفة بعد المدرسة. العبوات المبردة ، أكياس الثلج ، والمشروبات المجمدة لن تحافظ على سلامة الأطعمة لفترة أطول من 3-5 ساعات. ستكون الأطعمة التي تتناولها في وجبة الغداء جيدة إذا تم تناول كل شيء في الغداء. فقط تأكد من أن أطفالك لا يوفرون بعضًا من هذا الطعام للمضغ بعد المدرسة.
